יום רביעי, 01.12.2021 שעה 14:28

זו תוכנית האימונים של קרייג לקראת צילומי 007

מאמנו של דניאל קרייג, סיימון ווטרסון, חושף כיצד הכין את השחקן לצילומי 5 הסרטים האחרונים של הסוכן 007. התוכנית משלבת בין זריזות לתרגילי כוח

0 תגובות |
דניאל קרייג. ככה זה נראה בים (צילום מסך)
דניאל קרייג. ככה זה נראה בים (צילום מסך)

אחרי 15 שנה וחמש הופעות מרשימות כסוכן 007, דניאל קרייג נפרד מדמותו של ג’יימס בונד – הדמות עימה הוא כה מזוהה מאז שיחק בקזינו רויאל ב-2006.

אחרי דחיות שונות בשל התפרצות נגיף הקורונה, הסרט “לא זמן למות” יצא לאקרנים לפני כחודש ונכון לכתיבת שורות אלו הוא כבר הספיק להכניס כחצי מיליארד דולר, זאת לאחר שהפקתו עלתה כמחצית מהסכום.

למעשה, קרייג רשום על הפעם היחידה בה סרט מסדרת סרטי ג’יימס בונד מצליח לחצות את רף מיליארד הדולר ממכירת כרטיסים (סקייפול, 2012), כאשר כלל הסרטים בהם כיכב הכניסו לא פחות מארבעה מיליארד דולר למפיקיו של סרטי הסוכן המפורסם ביותר בתבל.

אחד מהאלמנטים שקרייג הצליח להכניס לדמות הסוכן הבריטי הוא ללא ספק הגוף המפוסל – מה שלא ממש ראינו או התמקדנו בו בשחקני ג’יימס בונד שקדמו לו. בדומה לסרטי גיבורי העל אשר מציפים בעשור האחרון את סרטי הקולנוע, גם כאן המימד הגופני מקבל לא מעט כבוד, זאת כחלק מיצירת הדמות של זכר האלפא שהפכה להיות כבר קונצנזוס קולנועי בהפקות של השנים האחרונות.

דניאל קרייג. ליהוק פנטסטי (רויטרס)דניאל קרייג. ליהוק פנטסטי (רויטרס)

מי שאחראי לניראות הזו של קרייג ב-15 השנים האחרונות הוא המאמן סיימון ווטרסון, שמעבר למראה השרירי היה צריך לתת גם פתרונות לסצנות האקשן בהן נטל חלק דניאל קרייג, והיו לא מעט כאלו.

“אחד מהיסודות הבסיסיים ביותר שניסיתי ללמד את דניאל הוא שהכול סובב סביב תנועות של כוח מתפרץ”, מציין ווטרסון, “המטרה היא לעבור ממצב של להיות על הקרקע למצב של עמידה ביעילות ובמהירות”.

כפי שתראו בהמשך, תוכנית האימונים משלבת בין אותו כוח מתפרץ עליו מדבר ווטרסון לבין בניית מסת שריר בפלג הגוף העליון. כדי להתנסות בתוכנית זאת אתם תצטרכו להגיע לחדר כושר (נדרש לא מעט ציוד), ואם היא נראית לכם מורכבת מדיי, אתם יכולים לשאוב ממנה השראה לשינוי כזה אחר בתוכנית הנוכחית שלכם.

תוכנית האימונים של דניאל דרייג

סבב אירובי וגמישות

בצעו שלושה סבבים עם 30 שניות מנוחה בין סבב לסבב

Slider Mountain Climbers – ביצוע ריצה במקום על ארבע, תוך כדי שימוש בסוליות מחליקות ללא הרמת כפות הרגליים מהרצפה. אופן ביצוע: 30 שניות.

Slider Mountain Climbers (צילום מסך)Slider Mountain Climbers (צילום מסך)

Cone Shuffels – הציבו שני קונוסים במרחק של כ-70 סנטימטר ובצעו שמיניות ביניהם באמצעות צעדי רדיפה ושמרו את ראשכם במצב של מבט קדימה. אופן ביצוע: 30 שניות.

BOSU Reverse Lunge to High Knee – הציבו רגל אחת על בוסו הפוך ואת הרגל השניה הציבו על הקרקע בדיוק כמו התחלת תרגיל המכרעים. כעת הניפו את הרגל האחורית באוויר עם 90 מעלות בברך תוך כדי מעבר למצב עמידה. במילים אחרות – מכרעים עם הנפת ברך על בוסו הפוך. אופן ביצוע: 10 חזרות לכל רגל.

BOSU Reverse Lunge to High Knee (צילום מסך)BOSU Reverse Lunge to High Knee (צילום מסך)

Dumbbell Clean and Press – נתחיל את התנועה במצב התחתון של הסקוואט עם שתי משקולות יד באחיזת פטיש על הרצפה. נעבור למצב של עמידה (השלמת הסקוואט) תוך כדי העלאת המשקולות לגובה הכתפיים. לאחר מכן נלחץ את המשקולות עם הכתפיים כלפי מעלה. אופן הביצוע: 8 חזרות.

Box Jump – קפיצה בודדת על ארגז גבוה

Battle Rope Waves – הנפת חבלי קרוספיט (“יצירת גלים”). אופן הביצוע: 30 שניות.

סופר סט כוח

בצעו שלושה סבבים עם 30 שניות מנוחה בין סבב לסבב

Low Cable Fly – תרגיל עבור החזה באמצעות שימוש בכייבל קרוס תחתון. החזיקו את הידיות בצידיי המותן וכעת הרימו את כפות הידיים עד לגובה המצח כאשר האגרופים כמעט נוגעים אחד בשני בסיום התנועה. הרגישו בסוף התנועה את הכיווץ בחזה. אופן ביצוע: 25 חזרות.

Low Cable Fly (צילום מסך)Low Cable Fly (צילום מסך)

Rear Delt Flys – תרגיל פרפר אחורי עבור הגב והכתף האחורית. תפסו את ידיות הכבלים באחיזת איקס כאשר הגלגלות בערך בגובה הפטמות, וכעת שלחו את המרפקים אחורה כשהם מעט מתחת לגובה הכתפיים. אופן ביצוע: 25 חזרות

לחצו כאן כדי לצפות בווידאו המלא של כלל התרגילים

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את תזונתכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמה קרה לשאקיל אחרי ששתה קפה עצמתי במיוחד
שאקיל שתה קפה חזק נורא ואז קרה הדבר הבא
נגןזה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
זה ההרכב המפחיד של ניוקאסל בעונה הבאה?
נגןשיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
שיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
נגןקורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30
קורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30