מכירים את המשפט: “לא יעזור לכם גם לעשות מאות כפיפות בטן ביום אם אתם רוצים לראות את הקוביות, זה רק תזונה”?, אפשר להניח שכן – אך האם יצא לכם לבדוק פעם האם המשפט הזה נכון?
מסתבר שהיוטיובר איוון זנג החליט לעשות זאת עבור כולנו. במשך 30 ימים הוא ביצע אתגר של 300 כפיפות בטן מדיי יום – תחילה ב-10 סטים של 30 כפיפות בכל יום, ולאחר מכן הוא הגיע ל-6 סטים של 50 כפיפות בכל יום.
האחרון מסביר לעוקביו כי הוא בחר בתרגיל כפיפות הבטן משום שהוא תרגיל פשוט לביצוע הדורש רק את הרצפה ואת התנגדות משקל הגוף, ושהוא מאוד מתרגש לגלות מה יהיה מצב הקוביות שלו בסיום האתגר.
בכדי להתמקד בשריר הישר בטני (הקוביות) איוון עבד בטווח שבין 0 ל-30 מעלות תוך כדי שהוא מסביר שעבודה בטווחים גדולים יותר מיועדת בכלל לשרירי כופפי הירך. לגבי העובדה שהוא עבד על שרירי הבטן יום לאחר יום, ולא נח 48 שעות לפחות, האחרון מסביר כי שרירי הבטן הינם שרירים קטנים יחסית אשר מתאוששים מהר יותר משרירים אחרים כמו הרגליים או החזה.
בסיום האתגר אוון מדווח כי זה לא היה מדובר אתגר קל, אבל הוא היה הכי קל לביצוע מבין כל האתגרים הקודמים, בטח יותר מאתגר ה-300 סקוואט בכל יום. הוא ניגש למדוד את היקף הבטן שלו בגובה הפופיק (הטבור), וגילה שהוא איבד רק רק סנטימטר אחד. גם במשקל לא נרשמה תזוזה משמעותית מדיי כאשר הוא איבד חצי קילו ממשקלו (לפי דבריו הוא לא שינה את התזונה במהלך האתגר).
מימין זה אחרי האתגר, משמאל זה לפני האתגר (צילום מסך)מבחינת הוויזואליות (ראו מעלה בתמונה) אוון טוען כי לדעתו הקוביות שלו יותר בולטות ויותר “מוגדרות” לאחר האתגר, וכי זו התרומה העיקרית, אך לא רק. אוון מזכיר שחיזוק שרירי הליבה שלכם יעזור לכם בביצוע תרגילים אחרים, ובכלל בפונקציונאלית של חיי היומיום, כך שלא רק הוויזואליות צריכה לעמוד לנגד עיניכם. בכל הקשור לשריפת קלוריות ולירידה במשקל, אוון מציע לכם להתמקד בעיקר בתזונה נכונה, אבל עצה זו ודאי אינה מחדשת לכם דבר.
בנקודה זו, זה המקום לציין, במידה ולא שמתם לב, כי אוון מתאפיין באחוזי שומן נמוכים, מה שאפשר לו ליהנות (מעט) מהצד הוויזואלי של האתגר. באחוזי שומן גבוהים יותר, כמו של מרבית האוכלוסייה, כלל לא היה ניתן למדוד את השינוי הוויזואלי בקוביות, שכן היה זה בלתי אפשרי לראות אותן מתחת לכל שכבת השומן. קחו זאת בחשבון.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!