יום ראשון, 26.09.2021 שעה 11:50
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

כך תתחילו להוריד שומן בטני בתהליך של 4 שבועות

מומחה הכושר הקנדי ג'רמי אית'ר מציע תוכנית בת ארבעה שלבים אשר בסיומה אתם אמורים להיכנס לתהליך יעיל של שריפת שומן. האם תצליחו לעמוד בהמלצותיו?

0 תגובות |
אפשר להגיע לגוף כזה? (Damir Spanic by unsplash)
אפשר להגיע לגוף כזה? (Damir Spanic by unsplash)

רוצים להיפרד מהשומן הבטני שלכם וכבר לא מאמינים שזה אפשרי? שכנעו אתכם שזה השומן היחיד שפשוט לא ניתן להגיע עליו? מסתבר שאתם יכולים לחשב מסלול מחדש.

לפי דבריו של מומחה הכושר הקנדי ג’רמי אית’ר, אשר מתפעל עמוד YouTube של כמעט 4 מיליון מנויים, ניתן להיכנס לתהליך אפקטיבי בתהליך של ארבע שלבים במשך חודש ימים – תהליך אשר לדידו נתמך במחקרים ועשוי בהחלט להביא אתכם לתוצאה הרצויה.

השבוע הראשון – שבוע זה מיועד לשקילה בלבד. שקלו את עצמכם בכל יום מיד לאחר שאתם קמים ולאחר שהייתם בשירותים – אין לאכול או לשתות לפני השקילה. בצעו ממוצע של 7 השקילות באותו שבוע וזהו למעשה משקלכם בשבוע הראשון.

השבוע הראשון הנו רק שבוע של מדידת משקל, אך נציין כבר בנקודה זו כי המטרה בתהליך הכולל היא לאבד בין 1-0.5 אחוזים ממשקל גופכם בכל שבוע ע”י חסכון ממוצע של 500 קלוריות ביום. אם אתם מאבדים יותר מאחוז אחד אתם כנראה מתקדמים מהר מדיי ואתם בסיכון של אובדן מסת שריר. אם אתם מאבדים פחות מחצי אחוז ממשקלכם אתם כנראה צורכים יותר מדיי קלוריות.

עליכם להישקל בכל בוקר (mojzagrebinfo)עליכם להישקל בכל בוקר (mojzagrebinfo)

השבוע השני – שבוע זה מיועד למדידת קלוריות בכמה אספקטים שונים. ראשית, עליכם לברר לכמה קלוריות אתם נזקקים ביום שגרתי בתקופה בה אתם לא מעוניינים לרדת במשקל – צריכת הקלוריות בשגרה. כיצד עושים זאת? קחו את משקלכם הממוצע מהשבוע הראשון והכפילו אותו ב-29. כלומר, אם אתם שוקלים 85 קילו אתם זקוקים לכ-2,465 קלוריות ביום.

בנוסף, עליכם למדוד במשך מספר ימים כמה קלוריות אתם צורכים בפועל. לשם כך ניתן להוריד למשל אפליקציית חישוב קלוריות ולנהל בה את יומן הארוחות שלכם. אם אתם צורכים בדיוק את הכמות שחישבתם קודם לכן, או אף מעבר לכך, עליכם לשנות את התזונה שלכם כך שתהיה כ-500 קלוריות פחות מהכמות שחישבתם.

איך עושים זאת? לדידו של אית’ר, מה שמשנה זה לא באיזו דיאטה תבחרו, אלא האם תצליחו להתמיד בה כדי לעמוד בכמות הקלוריות היומית לצורך שריפת שומן. למשל, אם אתם צריכים לצרוך כ-2000 קלוריות כדי לאבד שומן (כ-500 פחות מ-2465) פשוט עשו זאת בכל דרך שתבחרו.

מבאס, אבל סביר להניח שתגלו שתצטרכו לאכול פחות... (pixabay)מבאס, אבל סביר להניח שתגלו שתצטרכו לאכול פחות... (pixabay)

כדי להקל עבורכם על התהליך אית’ר מציע לבצע החלפות – חזה עוף במקום בשר אדום, פסטה מקישוא במקום פסטה מקמח, חלב שקדים במקום חלב רגיל, ספריי שמן במקום שמן וכו’. אית’ר מדגיש כי חשוב מאוד שתאהבו מה שאתם אוכלים אחרת לא תצליחו להתמיד והתהליך לא יצלח.

השבוע השלישי – השבוע הזה מוקדש כדי למדוד את פעילות ה-NEAT שלכם, שמשמעה כל פעילות מחוץ לחדר הכושר או לאימונים שלכם. דוגמאות לכך יכולות להיות הליכה, ניקוי הבית, עליה במדרגות וכו’.

כיצד נוכל למדוד את הפעילות הזו? אית’ר מציע להוריד אפליקציה של ספירת צעדים, או שעון לספירת צעדים כאשר היעד צריך להיות בין 7000 ל-9000 צעדים ביום. אם אתם מגלים שאתם רחוקים מהיעד, נסו להעלות אותו בכל יום ב-10 אחוזים ולא בבת אחת כדי שתוכלו להכניס את הרוטינה הזו בקלות לחייכם. ניתן לעשות זאת על ידי מספר צעדים שאולי לא יהיו פשוטים לרבים מכם: לרדת שתי תחנות קודם באוטובוס, לצאת להליכות אחרי ארוחות, לוותר על עליה במעלית, לקחת חלק פעיל יותר בעבודות הבית וכו’.

טיול עם הכלב זה רעיון מצוין (MabelAmber)טיול עם הכלב זה רעיון מצוין (MabelAmber)

בנקודה זו אית’ר מציין כי ל-NEAT יש השפעה נוספת מעבר לשריפת הקלוריות במהלך ביצועו. כאשר אתם פעילים יותר, רמת הרעב שלכם יורדת ואתם לא רצים למקרר משעמום כאשר אתם רובצים על הספה. מדובר בנקודה חשובה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על התהליך שלכם.

השבוע הרביעי – זה השלב שאולי פחות יתאים לכם והוא שילוב אימון משקולות של חצי שעה שלוש פעמים בשבוע, כאשר ניתן להגיע אף לאימון של שעה חמש פעמים בשבוע. אית’ר מציין כי מחקר הראה כי אנשים אשר התאמנו עם משקולות במשך 150 דקות בשבוע הורידו בקצב כפול את כמות השומן שלהם מאלו שהתאמנו 75 דקות בשבוע.

לסיום, אית’ר מציין כי אם אתם רוצים שהקוביות יתחילו לצוץ החוצה, אתם יכולים להוסיף שלושה אימוני בטן בשבוע. זה יעזור לכם להגיע למראה החטוב קצת לפני אחוז השומן הרצוי ברגע ששרירי הבטן יבלטו החוצה. בנקודה זו אולי תטענו שאית’ר דורש יותר מדיי, אבל עליכם לזכור – השומן הבטני הוא הקשה ביותר להורדה וצריך להשקיע פה מאמץ. עכשיו הכול תלוי בכם.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןשיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
שיא: דומינו דגני הבוקר הכי ארוך אי פעם!
נגןקורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30
קורל מגזימה עם הקישוטים: סרג'י חוגג 30
נגןהידעתם? לפוגבה ואמא שלו יש כיף סודי
הידעתם? לפוגבה ואמא שלו יש כיף סודי
נגן30 מיליון צפיות! למסי ואנטונלה צוללים
30 מיליון צפיות! למסי ואנטונלה צוללים
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל
ליגת החלומות
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
מגזין הספורט לצעירים
פינלנדיה פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
יורו 2020
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה סינית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
מוקדמות מונדיאל 2022
ליגת האומות
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה ווינר
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
יורופקאפ
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה אדריאטית
יורובאסקט