אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים אשר מעוניינים להוריד את אחוז השומן שלהם הינה מהו הרף אותו הם צריכים לחצות כדי להתחיל לראות את הקוביות שלהם.
לשאלה זו בדיוק נדרש מומחה הכושר העולמי ג’ף קבאליר, עם יותר מ-11 מליון מנויים בערוץ ה-YouTube הרשמי שלו, שמתקרב כבר ל-2 מיליארד צפיות.
בקטע ווידאו שהעלה אודות הנושא, האחרון טוען שלדעתו השאלה הזו היא כל כך פופולארית משום שלא מעט מתאמנים בטוחים שאם יראו את הקוביות שלהם אז גם שאר הגוף ייראה שרירי וחטוב – מה שציינו אגב בלא מעט כתבות במדור זה בעבר.
קבאליר מודה שהשאלה הזו מאוד הוגנת ומתבקשת, אך כדי לענות עליה כל מתאמן צריך לדעת מהי נקודות הפתיחה שלו, שכן מי שיוצא למסע של 100 ק”מ מהיעד, אינו מתכונן באופן דומה למי שיוצא למסע של 10 ק”מ מהיעד, שכן הדבר משפיע כמובן על תכנון וזמן המסע.
במקרה זה, נקודת הפתיחה שלנו היא אחוז השומן שלנו בטרם נקטנו פעולה זו או אחרת להורדת אחוזי השומן וכאן קיימות שלוש אפשרויות: בדיקת DEXA של הרכב הגוף הנותנת את אחוז השומן המדויק שלנו (בדיקה יקרה), בדיקה של מספר נקודות בגוף באמצעות קליפר שהיא פחות מדויקת אך נותנת תמונה טובה יחסית (פחות יקרה, אך עדיין זמינה רק באמצעות אנשי מקצוע) ובדיקה השוואתית מול תמונות של אחוזי שומן שונים (ללא עלות, אך נעשית רק באמצעות השוואה אישית שלנו לתמונות).
בדיקת אחוז תמונה בהשוואה לתמונות (צ"מ מתוך היו-טיוב של קבאליר)אז נכון, בשיטת התמונות לא מדובר במדד המדויק ביותר בעולם, אך קבאליר מניח שתוכלו לזהות את עצמכם בצורה לא רעה באחת מתוך תשע התמונות הקטנות שניתן לראות בתמונה מעלה. יותר מכך, האחרון טוען שלא רק שתוכלו למצוא את נקודת הפתיחה שלכם, אלא שגם תוכלו לראות, ולהבין, שאין מדובר באמת רף במוחלט שצריך להגיע אליו. נסביר מדוע.
האם שמתם לב שכבר ב-16-19 אחוז כבר ניתן לראות את הקוביות העליונות? האם המצב בתמונה של 13-15 אחוז לא היה מספק את רובינו? האם באמת אנו צריכים להגיע ל-10 אחוז ומטה? וגם אם נניח שאתם אכן מכוונים למספרים הנמוכים – זה ייתן לכם לא מעט מוטיבציה לראות שגם השלבים בדרך לא לרעים – אפילו לא רעים בכלל.
ורגע, זה לא כל כך פשוט להחליט איך אנחנו רוצים להיראות – אין מדובר בלהצביע על תמונה ולצפות שהיא תהפוך למציאות ויהי מה. לכל אחד מאחוזי השומן השונים יש מחיר: ככל שאחוז השומן נמוך יותר, כך התזונה שלנו תהיה קפדנית יותר ואכזרית יותר, ועלינו לזכור שאין מדובר בתהליך קצר טווח, אלא בכל חיינו.
סבבה שאתה רוצה להיראות ככה, אבל תעמוד בתזונה הכרוכה בכך? (pixabay)משמעות הדבר היא שעלינו לבחור את אחוז השומן שבאמת נוכל לעמוד בו מבחינה תזונתית, במקביל לאופן בו היינו רוצים לראות את גופינו – מדובר באיזון של מה אני רוצה לעומת למה אני מסוגל.
אם תרצו אפשר להשוות את זה לעולם הפיננסי – יש רמת חיים בה אתם מעוניינים לעומת הכסף שאתם מכניסים בפועל בכל חודש. אם לא תאזנו בין שני הערכים הללו או שתחיו ברמה נמוכה יחסית עם עודף כסף, או שתחיו ברמה גבוהה יחסית עם חובות – נניח שעניין מובן.
בנקודה זו קבאליר מתייחס לצד השני של ההגעה ליעד הקוביות (כן, תזונה זה העיקר אבל לא רק) שהוא העבודה על שרירי הבטן, בין אם בבית, בפארק או במכון הכושר. אז נכון, לא כולם אוהבים לעבוד על שרירי הליבה ומעדיפים את האדרנלין של מוט החזה, אבל תיכף תבינו מדוע זה חשוב.
אחוז שומן גבוה יותר, אבל הקוביות בולטות יותר (צ"מ מהיו-טיוב של קבאליר)בתמונה מעלה ניתן לראות שני גברים, כאשר השמאלי (כ-10 אחוז) הוא בעל אחוז שומן נמוך יותר מהימני (כ-15 אחוז). עם זאת, הקוביות דווקא נראות טוב יותר אצל הגבר בצד ימין. את הסיבה כבר הבנתם לבד: השמאלי הגיע עם כפכפים מהבית בעוד הימני נותן עבודה במכון. אז כנראה שזו לא רק בתזונה אחרי הכול…
כעת קבאליר מסביר שיש שלוש דרכים להגיע אל היעד אותו בחרתם בקפידה: תזונה בלבד, אימונים בלבד, או שילוב של שניהם. האחרון מזכיר לצופים שלו שהם מכירים אותו מספיק זמן מכדי לאפשר לו לבלף אותם ומציין כמובן שהדרך הנכונה היא השילוב של השניים. מדוע? תזונה מחזיקה בדרך כלל לטווח הקצר, ואימונים יחזקו אתכם אבל לא יורידו משמעותית את אחוז השומן.
ואיך עושים זאת בפועל? קבאליר נותן דוגמא של אדם השוקל 91 ק”ג אשר מעוניין לרדת מ-30 אחוז שומן ל-10 אחוז שומן – קרי ירידה של כ-18 ק”ג (הדוגמא המקורית היא בליברות, לכן המספרים אינם עגולים).
הגענו לשלב החישובים המתמטיים. איזה כיף... (mojzagrebinfo)ירידה “בריאה” מוגדרת אצל קבאליר בכ-680 גרם בשבוע והיא יכולה לבוא לידי ביטוי ע”י הורדה של 500 קלוריות בממוצע ליום בתזונה ועוד 250 קלוריות בממוצע ליום בפעילות גופנית. אם נתמיד בכך במשך כחצי שנה, נגיע ל-18 ק”ג המיוחלים מהדוגמא מעלה.
אם הגעתם עד לכאן, כנראה שאפשר לחלק אתכם לשתי קבוצות: קבוצה אשר טוענת שזה סביר להתמיד בדרך הזו במשך חצי שנה, וקבוצה אשר טוענת כי מדובר במשימה קשה מאוד, לפחות בפן המנטלי.
אם אתם שייכים לקבוצה הראשונה אתם יכולים רק להודות למר קבאליר, אך אם אתם בקבוצה השניה אתם יכולים…. גם כן להודות למר קבאליר, משום שיש לו פיתרון עבורכם. זכרו שוב, שאינכם קופצים אחרי חצי שנה ישר מ-30 אחוז ל-10 אחוז, אלא שגם בדרך אתם תראו תוצאות (יש צ’ופרים לפני הפרס הגדול). הרי כבר גיליתם, שגם מתחת ל-20 אחוז שומן זה כבר נראה לגמרי אחרת…
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!