יום רביעי, 03.03.2021 שעה 17:51
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

אימונים של גיבור על: תרגילי החזה של דה רוק

הכוכב הכי לוהט של הוליווד נבחר לגלם את גיבור העל Black Adam ביקום הקולנועי של DC. כעת הוא חושף ל-219 מיליון העוקבים שלו ברשת את אימוני ההכנה

0 תגובות |
אימון החזה של דה רוק (צ
אימון החזה של דה רוק (צ"מ מתוך יוטיוב)

אם היינו צריכים למנות את כוכבי הוליווד הגדולים של המילניום החדש, כנראה שבתחילת הדרך היינו מציינים כוכבים דוגמת טום קרוז, דניאל קרייג, מארק וולברג, וויל סמית’ ומאט דיימון, אך נראה שבשנים האחרונות יש שם חזק שדחק את כולם הצידה – דוויין ג’ונסון, או בכינויו המוכר יותר דה רוק.

אחרי שזכה לקריירה נהדרת במסגרת תאגיד ההיאבקות WWE עם לא פחות משמונה אליפויות, האחרון הביא את מימדיו העצומים למסך הגדול (לא סתם קוראים לו “הסלע”), וההצלחה לא איחרה להגיע. רק בשש השנים האחרונות ניתן לציין את הסרט השביעי והשמיני של “מהיר ועצבני”, “הובס ושואו” “מואנה” שבו דיבב אל למחצה, “משמר המפרץ”, ”ג’ומנג’י: שורדים בג’ונגל” ו”גורד שחקים”.

הסרט “הובס ושואו”, בו הוא הוביל לראשונה בתפקיד ראשי (ללא שאר הכוכבים של “מהיר ועצבני”) היווה חותמת סופית להיותו כוכב ענק, שכן הסרט סיים עם רווחים של כחצי מיליארד דולר. בנוסף, דה רוק נכנס לרשימת המרווחים היותר גדולים בסצנת הסרטים האמריקאית שכן הונו האישי מוערך בין 300 ל-400 מיליון דולר.

דה רוק בתפקידו החדש כ-Black Adam (צ"מ מתוך הטריילר)דה רוק בתפקידו החדש כ-Black Adam (צ"מ מתוך הטריילר)

כל האמור לעיל הוביל לכך שהשחקן ממוצא אמריקאי-סמואי-קנדי נבחר לגלם את דמותו של Black Adam, דמות של נבל על אשר אמור להיות יריבו של שאזאם ביקום הקולנועי של DC. שאזאם לא אמור להופיע בסרט האמור, אך הצלחתו היחסית של שאזאם בקולנוע (הכנסות של כשליש מיליארד דולר) ייתכן ומעידה על סרט שבהחלט אפשר לצפות לו.

בפוסט שהעלה ג’ונסון לפני ימים אחדים הוא התייחס להכנות לסרט: “כשאני מתכונן לסרט כמו Black Adam, כמובן שאני צריך ללמוד את הדמות ואת הדיאלוגים שלה, אבל בכל הקשור לפן הפיזי אני בהחלט רוצה להעלות את הרף”.

אותו פוסט שכלל כמעט שישה מיליון צפיות ולמעלה ממיליון לייקים, חשף גם את אימוני יום שישי של דה רוק, כל זאת כחלק מההכנה לדמותו החדשה. אימונים אלו נפתחים באימון אירובי על קיבה ריקה (האימון הראשון של היום) שלאחריו מגיע אימון המשלב את שריר החזה והשריר התלת ראשי (האימון השני של היום).

דה רוק נראה מאושר בפוסט המדובר (אינסטגרם)דה רוק נראה מאושר בפוסט המדובר (אינסטגרם)

אימון החזה מורכב מארבעה תרגילים כאשר בכל אחד מהם יש לבצע שלושה סטים. דה רוק מבצע כל סט עד לתשישות מוחלטת ומאפשר לעצמו לנוח ברמה המינימלית ביותר רק לשם ההתאוששות. אלו התרגילים:

פרפר – תרגיל המיועד לכל חלקי החזה ואינו מערב את התלת ראשי

לחיצת חזה – תרגיל המיועד לכל חלקי החזה ומערב את התלת ראשי

לחיצה בשיפוע  חיובי – תרגיל המיועד לחלק העליון של החזה ומערב את התלת ראשי

מקבילים כנגד משקל גוף – תרגיל המיועד לחלק התחתון של החזה ומערב את התלת ראשי

לחיצת חזה. אחד מהתרגילים של דה רוק (צילום: Pavel-Jurca)לחיצת חזה. אחד מהתרגילים של דה רוק (צילום: Pavel-Jurca)

החלק השני של האימון השני כולל כאמור גם אימון על השריר התלת ראשי, אשר מבוצע על ידי דה רוק באותו פורמט של אימון החזה. הוא אינו מפרט את התרגילים אך מציע לשלב תרגילים של מצב מוארך (המפרק לפני למותן), מצב נייטרלי (המרפק צמוד למותן) ומצב מקוצר (המרפק מאחורי המותן).

דה רוק מסיים את הדברים בנאום מוטיבציה: “דחפו את עצמכם עד לקצה, אבל תהיו חכמים עם העומסים. זכרו שאתם אלו שמתאמנים, ולא האגו שלכם. האימון הזה קשה אבל זו הסיבה שאנחנו “משחקים את המשחק הזה”. בנוסף, אם זה נהיה קל זה הופך למשעמם. אשתף אתכם בדברים נוספים בהמשך, ובינתיים, סיימו את השבוע באימונים חזקים”.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
מסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
נגןבסיום הסרטון השחקן הצנוע ביותר בברצלונה
מיהו הכוכב היחיד בבארסה שנוהג ברכב צנוע?
נגןמירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
מירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
נגןהבוס בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר
בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר מעולה