יום רביעי, 03.03.2021 שעה 16:59
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

האיש שעומד מאחורי מהפך הקוביות של חן מזרחי

הכול התחיל בשיחה בצחוק בין גיל גרנות מ'ישראלבודי' לאחד הסטנדאפיסטים המצליחים בישראל. כמה חודשים לאחר מכן 15 ק"ג נעלמו ואיתם גם 10 אחוזי שומן

5 תגובות |
לפני ואחרי. שינוי מדהים (צילום: אורי צברי)
לפני ואחרי. שינוי מדהים (צילום: אורי צברי)

סטנדאפיסט מצליח? אושיית רשת ישראלית? פרזנטור? כאשר מתארים את החיים של חן מזרחי (35) בשנים האחרונות כל התשובות נכונות.

עם מעל לחצי מיליון עוקבים באינסטגרם, מאות אלפי עוקבים בפייסבוק וקמפיין לרשת פיצריות ידועה, ניתן למצוא לא מעט נקודות אור בשנה שכולנו ודאי נרצה לשכוח – אבל לכל אלו מצטרף גם פרויקט אישי ראוי להערכה.

בשנה האחרונה הצליח מזרחי תוך מספר חודשים בלבד להשיל 15 ק”ג ממשקלו ולא פחות מ-10 אחוזי שומן (את הקוביות כבר ראיתם), זאת לאחר שחבר לגורו של הסלבס – גיל גרנות, הבעלים של רשת ישראלבודי ומרצה לתזונת ספורט.

גיל גרנות. הגורו של הסלבס (צילום: איתי משולם)גיל גרנות. הגורו של הסלבס (צילום: איתי משולם)

רגע לפני שגם אתם תאלצו להציג את הגוף שלכם בחוף הים (בשאיפה ללא הקורונה), תפסנו לשיחה את גיל גרנות כדי להבין מאיפה בכלל מתחילים, על מה צריך להקפיד, מה הקשיים שבדרך והאם זה מתאים לכולם. כדאי שתקראו ותקראו היטב.

מה תוכל לספר לנו על החברה ועל לקוחותיה?
“ישראלבודי עוסקת בכמה מישורים: אנחנו מפעילים היום 10 חנויות ברחבי הארץ שמוכרות תוספי תזונה לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית, הרזיה ודיאטה. בנוסף, אנו עוסקים במתן יעוץ תזונה ואימונים בהתאמה אישית להרזיה חיטוב ועיצוב הגוף. לאחרונה גם התחלנו עם קורסים של עיצוב וחיטוב במכללה האקדמית בוינגייט.

הלקוחות שלנו מונים אנשים רגילים, שרוצים להראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר, ועד ליחידות מובחרות בצבא, משרד הביטחון ועוד שלל ידוענים מהשורה הראשונה דוגמת חן מזרחי, בר רפאלי, ליאור רז, עדן פינס, נטע אלחמיסטר, אביב אלוש, רותם סלע, עמוס תמם, קובי אפללו ועוד רבים אחרים”.
 

כיצד נוצר הקשר בינך לחן מזרחי?
“התחלנו להתכתב באינסטגרם, בהתחלה זה היה בגדר צחוק – הוא סיפר לי על העבר שלו כספורטאי ושבא לו לחזור לשם, מפה לשם הצחוק נהפך לרציני ונוצר בנינו קשר אישי מאוד טוב. שנינו גדלנו ברמת גן, והיה לנו חיבור אישי ממש טוב שנמשך עד היום”.

הכול התחיל משיחה בצחוק (Peggy_Marco)הכול התחיל משיחה בצחוק (Peggy_Marco)

מה הייתה מטרתו של חן כאשר יצאתם לדרך?
“המטרה שלנו הייתה להוריד אחוז שומן ולהתחטב ולהבליט את השרירים והקוביות. הודות לזיכרון השריר של חן מהשנים בהן היה מתאמן, היה לו גם קל להחזיר מסת שריר די מהר, זאת למרות שעסקנו בעיקר בחיטוב וירידה במסת השומן. זה לא מצב רגיל ולא קל בכלל, אבל אני חייב להגיד שחן השקיע גם בתזונה וגם באימונים ובאמת לקח את זה על עצמו כמו שהוא עושה בדברים אחרים שהוא נוגע בהם והם מצליחים”.

לאורך כמה זמן הייתה התוכנית ומה היא כללה?
“התוכנית נמשכה כ-4-3 חודשים. התאמנו תפריט תזונה אישי, בהתאם למבנה הגוף, המשקל, אחוז השומן והכי חשוב אורח החיים של חן. בסופו של דבר מדובר בבן אדם סופר עסוק שבין השאר גם פרזנטור של רשת מוכרת, והיינו צריכים למצוא את הדרכים לייצר לו תפריט שיהיה לנו נוח למימוש גם בבית, גם בשטח וגם בימי צילום ארוכים. זה בדיוק גם מה שעשינו – למדנו מה הצרכים שלו, דברנו על זה והתאמנו את התפריט. בהתאם לאותו תפריט גם שולבה תוכנית אימוני כוח בחדר כושר ופעילות אירובית שכללה בעיקר הליכות ממושכות”. 

חן מזרחי. זה התחיל ככה (צילום: אורי צברי)חן מזרחי. זה התחיל ככה (צילום: אורי צברי)

האם התוכנית כללה תוספים כאלו או אחרים?
“האמת שלא משהו מיוחד. היו לנו אבקת חלבון וחטיפי חלבון שחן השתמש בהם ברגע שאוכל לא היה זמין או שהיה בא לו לנשנש משהו איכותי שמכיל חלבון, שאין בו כמעט סוכר ועדיין ממש טעים ומזכיר שוקולד או ממתק אחר. מאחר וחן אכל ממש טוב והקפיד על התפריט, לא באמת היה לו צורך או תלות בתוספי תזונה והם נתנו לנו בעיקר פתרון לוגיסטי של נוחות. ביום צילום למשל, במקום להוציא ארוחה הוא היה יכול לשלוף חטיף חלבון ולהמשיך את היום”. 

באיזו תדירות ערכתם מעקב?
“בד"כ אני דואג לפגוש את המתאמנים שלי אחת לשלושה שבועות. עם חן היו מצבים שהיינו נפגשים אחת לחודש ומצבי שגם נפגשנו אחת לשבועיים, הכל תוך כדי תנועה בהתאם להתקדמות שלו והצורך שלו בי ושלי בו. פגישות המעקב נועדו לבצע מדידות אחוז שומן והיקפים ולראות איך אנחנו מתקדמים, וכאשר המצב טוב לא חייבים להיפגש כל שבועיים. הרעיון הוא לכוון ולהיות אוזן קשבת ולעשות התאמות מיידיות אם זה בפגישה או אפילו בוואטסאפ”.

מעקב, שקילות ומדידות. חלק בלתי נפרד מהתהליך (pixabay)מעקב, שקילות ומדידות. חלק בלתי נפרד מהתהליך (pixabay)

מה תוכל לספר לנו על הקשיים שבדרך? יש מקרה שזכור לך במיוחד?
“אצל חן היו אלו הפציעות. רוב האנשים יגידו שפיתויים של אוכל ונשנושים זה הדבר הקשה ביותר, אבל אני חייב להגיד שחן הוא אחד האנשים הכי חזקים שפגשתי, וכשהוא לוקח החלטה הוא עומד בה, ככה שהפיתויים היו קטנים עליו ומה שכן יצר לנו בעיות זה פציעות שצצו לנו. מאחר וחן היה ספורטאי בעבר, הוא דרש מעצמו לא מעט ולפעמים הראש חזק אבל הגוף שלנו עדיין לא שם, ואנחנו נפצעים. לא אשכח שבאיזה יום חמסין מטורף אני נוסע במזגן באוטו ופתאום אני רואה את חן עושה את ההליכה שרשמתי לו, בחוץ ברחוב ועם כפכפים. אני באוטו וצוחק עליו שהוא לא נורמלי לצאת במזג אוויר כזה.  כמה ימים לאחר מכן הוא נפצע בכף הרגל, מה שהגביל אותנו לתקופה מסוימת, אבל מהר מאוד הוא התגבר על זה כמו גדול”. 

מה התוצאה הסופית של חן?
”הצלחנו להוריד כ-15 ק”ג ולרדת ב 10% שומן ב-4-3 חודשים בלבד”.

כיצד עליו לשמר את התוצאות שאליהן הגיע?
במצב כזה, חשוב לשמור על התזונה שלנו ועל פעילות גופנית, אבל כמובן לא באותה אינטנסיביות שהייתה בתקופת הירידה. לאורך השנים פיתחנו שיטה סופר פשוטה לפיה אנחנו מלמדים את הלקוחות שלנו איך לשמור על המשקל. זה יותר ממה שאפשר לתאר ורק באמת כשהגעת לסיום התהליך ולמשקל שאתה מרוצה ממנו, אנחנו משלבים את דרך העבודה הזאת ופשוט שומרים על הקיים. התנאי הוא שלא מפסיקים להתאמן ולא מתחילים לאכול שטויות כל הזמן, אבל לגמרי אפשר לאכול הכל, רק בצורה חכמה. וזה פשוט כיף”.

יופי של תוצאה. איך משמרים את זה? (אורי צברי)יופי של תוצאה. איך משמרים את זה? (אורי צברי)

כיצד משפיעה על העסק העובדה שסלב לוקח אצלכם חלק בתהליך?
“האמת שהמהלך של חן היה לנו מדהים. לחן יש ראש מטורף וחוש עסקי מפותח מאוד, הוא ידע מראש שאם הוא יצליח לעשות שינוי על הגוף שלו כמו שהוא מצפה זה יעשה הרבה רעש ויביא לא מעט פניות, וככה זה היה. כאשר הצלחנו להגיע ליעד והעלנו את זה לרשתות החברתיות, היה הרבה רעש וכולם שתפו את זה. למען האמת זה הגיע לנו בתקופה מעולה, יותר נכון בתקופה לא טובה שבזכות החשיפה של חן הצליחה להחזיר אותנו לתפקוד גם בתקופת הקורונה ולהפוך אותה לתקופה טובה מהרגיל”. 

מה תאמר לאלו שלא מאמינים שלגביהם זה אפשרי אחרי אינסוף ניסיונות אחרים?
“מה שאומרים זה מצחיק, אבל כאחד שחי בעולם התזונה והכושר 20 שנים, אני יכול להגיד באופן וודאי, שאם מקפידים על שלושת החוקים הבאים כל אחד יכול להצליח בכל מצב בכל שלב בחיים: 1. התאמה של התפריט באופן אישי למתאמן, למצב הנוכחי שלו, לאורך החיים שלו והדברים שהוא יכול ואוהב לאכול. 2. התאמה של תוכנית אימונים אישית, בהתאם לתזונה, למצב של המתאמן והיכולת שלו. תוכנית כזאת שתאפשר לנו לבצע אותה ולהקפיד בא לאורך זמן. 3. מדידות קבועות – להקפיד על מדידות ויעדים ראליים, ולראות אחת לכמה זמן שאנחנו באמת מתקדמים בדרך הנכונה ולא להסתמך רק על הרגשה. ממש למדוד”.

לדוגמאות נוספות של אלו אשר הצליחו בגדול ניתן להיכנס לעמוד האינסטגרם של ישראלבודי

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
מסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
נגןבסיום הסרטון השחקן הצנוע ביותר בברצלונה
מיהו הכוכב היחיד בבארסה שנוהג ברכב צנוע?
נגןמירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
מירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
נגןהבוס בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר
בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר מעולה