יום רביעי, 03.03.2021 שעה 17:53
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

אפשר גם בבית: היתרונות של אימוני הגומיות

הסגרים וחדרי הכושר הסגורים חשפו מתאמנים רבים לתרגילים עם גומיות שאפשר לבצע בכל מקום. זה הזמן להבין במה הם שונים מאימון כנגד משקולות או כבלים

0 תגובות |
אימון עם גומיה (צ
אימון עם גומיה (צ"מ עמוד היוטיוב של ג'יימס גרג)

תקופת הקורונה והסגרים חשפה בפני מתאמני חדר כושר רבים ומתאמנים חדשים אביזר אימון שהם טרם הכירו בעבר – הגומיות.

למי שאינו מכיר את אביזר האימון הקומפקטי הזה, מדובר בגומיות בעובי של כסנטימטר, עם אבזמי אחיזה בשני הצדדים, אשר מגיעות בדרגות קושי שונות לפי צבעים.

היתרונות הם ברורים: הן יחסית זולות, לא תופסות מקום, לא דורשות התקנה, כמעט אין להם משקל, הן ניידות, הן לא דורשות שום עבודת הכנה לפני כל סט וניתן כאמור גם לשחק עם דרגת הקושי. החסרונות: חסרי הניסיון שביניכם לא ידעו כיצד לבצע תרגילים (הנה דוגמא לכמה מהעמוד של המאמן ג’יימס גרג) והוותיקים שביניכם יטענו שההתנגדות אינה מספיקה להם (בכל זאת, זה לא לחיצת חזה כנגד מוט עם 120 ק”ג עליו...).

גומיות. אופציה מרעננת (Photo by Geert Pieters on Unsplash)גומיות. אופציה מרעננת (Photo by Geert Pieters on Unsplash)

כעת עולה שאלה מתחום המכניקה: מה ההבדל בעצם בין הגומיות לבין אביזרי האימון המוכרים דוגמת משקולות בודדות וכבלים? כלומר, האם יש הבדל בביצוע הרחקת כתף כשאנחנו דורכים על אמצע הגומייה ומניפים את שתי הידיים לצדדים לעומת אותו תרגיל עם משקולות או עם כבלים?

בנקודה זו נציין כי אנחנו נכנסים לשיעור פיזיקה קטן ומי שחושש מכאב ראש הדומה לשיעור מתקופת התיכון יכול לנטוש בנקודה זו. אם המשכתם לקרוא ניגש להסבר המדעי הנוגע במקרה זה לתרגילים פשוטים המערבים מפרק אחד בלבד.

המכניקה של הגומיות – זה ההסבר הפשוט ביותר ולכן נתחיל ממנו. ככל שמותחים יותר את הגומייה אותה חזרה נהיית יותר קשה. זו דרגת קושי עולה פר אקסלנס. ניקח את תרגיל הרחקת הכתף כדוגמא – כאשר הידיים יהיו בקו המותן הגומיות יהיו די רפויות. כשנגיע לשיא התרגיל ונעבור מעט את קו הכתף, שם כל מילימטר של המשך ההרחקה יהיה קשה מאוד (ראו את השלב הקשה ביותר בתמונה מטה).

גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)

המכניקה של המשקולות – החלק הקשה ביותר בחזרה בתרגילי המשקולות הוא החלק בו נוצרת זווית של 90 מעלות בין כוח המשיכה (הפועל תמיד בקו ישר מטה ואנכי לקרקע) לבין היד האוחזת את המשקולת. ניקח שוב את תרגיל הרחקת הכתף כדוגמא – כאשר הידיים תהיינה בגובה הכתפיים אז יהיה זה החלק הקשה ביותר בחזרה, משום שכוח המשיכה פונה מטה, והיד היא אופקית (ראו את השלב הקשה ביותר בתמונה מטה).

גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)

המכניקה של תרגילים כנגד כבל – גם כאן זו אותה מכניקה רק שהכוח הוא התנגדות הכבל ולא התנגדות כוח המשיכה – החלק הקשה ביותר בסט בכבלים הוא החלק בו נוצרת זווית של 90 מעלות בין הכבל (ולא כוח המשיכה) לבין היד האוחזת את ידית הכבל. ניקח שוב את תרגיל הרחקת הכתף כדוגמא – החלק הקשה ביותר בסט יהיה דווקא בעת שנתפוס את הכבל בתחילת התרגיל, שכן אז נוצרת זווית של 90 מעלות בין היד ולבין הכבל. ככל שנעלה ההחזרה תהיה קלה יותר (ראו את השלב הקשה ביותר בתמונה מטה).

גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)גרפיקה: קרולינה אריכמן (Peggy_Marco)

המחשה נוספת בתרגיל הפרפר בשכיבה על ספסל – אם בתרגיל הרחקת הכתף המצב בביצוע עם גומיות היה די דומה לביצוע עם משקולות, כאן המקרה הוא הפוך. עם גומיות – המצב הכי קשה בחזרה יהיה כשהידיים קרבות זו לזו. עם משקולות – המצב הכי קשה בסט יהיה דווקא למטה כשהמשקולות בקו הכתפיים, שכן אז אז זווית של 90 מעלות בין כוח המשיכה ליד האופקית. עם כבל – המצב הכי קשה בסט יהיה מעט לפני שיא הגובה, שכן אז תיווצר זווית של 90 מעלות בין היד לבין הכבל.

זו הנקודה בפרפר בה החזרה היא הכי קלה. בניגוד לגומיות (רויטרס)זו הנקודה בפרפר בה החזרה היא הכי קלה. בניגוד לגומיות (רויטרס)

נוכל רק לקוות שבנקודה זו כי הבנתם את המכניקה השונה בין התרגילים בעזרת ההסברים והדוגמאות – כל עוד מדובר בתרגילים שבהם מעורב רק מפרק אחד (גם הרחקת הכתף וגם הפרפר הם תרגילים במפרק הכתף בלבד). כעת גם ודאי כבר הבנתם שביצוע של אותו תרגיל בדיוק, רק עם אביזרים שונים, נותן גירוי שונה לחלוטין לשריר ולכן אל תאמרו אף פעם: “היי, זה אותו תרגיל!”.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

לחזרה לתחילת הכתבה לחצו כאן

אסור לפספס
נגןמסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
מסי ופוגבה באתגר טיק טוק חדש, יצליח להם?
נגןבסיום הסרטון השחקן הצנוע ביותר בברצלונה
מיהו הכוכב היחיד בבארסה שנוהג ברכב צנוע?
נגןמירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
מירן מרוצה? מאור בוזגלו לובש חצאית
נגןהבוס בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר
בקהאם מתאמן עם השחקנים ונראה בכושר מעולה