יום שישי, 04.12.2020 שעה 07:13
ראשי |תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

בלי להזיע: הרזייה בעזרת 10,000 צעדים ביום

נמאס לכם להרעיב את עצמכם? לא מצליחים להתמיד בחדר הכושר? גורו ההרזייה מקס פוסטרנק מציג בעזרת מחקרים את השיטה שדורשת מכם מאמץ מינימלי ביותר

3 תגובות שי לב | 13/11/2020 15:36
מקס פוסטרנק. עושה לכם את זה קל (אינסטגרם)
מקס פוסטרנק. עושה לכם את זה קל (אינסטגרם)

אלא אם כן אתם ספורטאים חובבים/מקצוענים או שאתם בעלי גנטיקה יוצאת דופן, יש סיכוי רב שבתקופה כזו או אחרת הייתם או תהיו מעוניינים לרדת במשקל.

כידוע לכם, הבעיה בירידה במשקל נחלקת לשני אלמנטים מרכזיים: הראשון, מתבטא בקבלת ההחלטה להתחיל בשינוי והשני בא לידי ביטוי בהתמדה בתהליך אליו נכנסנו (כל עוד מדובר בתהליך יעיל כמובן).

ג’ורו הירידה במשקל מקס פוסטרנק, עזר עד כה לטענתו לעשרות אלפי אנשים לרדת במשקל בצורה יעילה, כאשר את משנתו הוא מעביר ל-38 אלף העוקבים שלו באינסטגרם ול-3 מיליון המנויים בעמוד היו-טיוב  Gravity Transformation.

הבשורה הטובה אשר הוא מביא עמו הפעם היא שיטת הרזייה שאינה דורשת הרעבה, אימונים מפרכים בחדר כושר, הוצאות כספיות או כל דרך אחרת אשר מקשה מאוד על האלמנט השני – אלמנט ההתמדה.

השיטה: 10,000 צעדים ביום

בעקבות מעקב אחרי לא מעט מחקרים בנושא ההליכה כשיטת הרזייה, פוסטרנק ממליץ כאמור על 10,000 צעדים ביום כדרך הבטוחה להצלחה. הוא מציין בכנות כי בתחילה היה סקפטי לגבי השיטה, אך שינה את דעתו מן הקצה אל הקצה לאחר שניסה אותה בהצלחה על לקוחותיו.

אם שאלתם באיזה מרחק מדובר אפשר לומר שתעברו בממוצע כמעט שבעה קילומטר –משמע הליכה מהירה של מעט יותר משעה.

מקס פוסטרנק. מציג לא מעט מחקרים תוך כדי הסבר השיטה (יו-טיוב)מקס פוסטרנק. מציג לא מעט מחקרים תוך כדי הסבר השיטה (יו-טיוב)

פוסטרנק כמובן לא ימנע מכם ללכת יותר ולהגיע אפילו ל-15,000 אלף צעדים, אך ממליץ לא לרדת מ-7000 צעדים ביום אם אתם רוצים לראות תוצאות מדיי שבוע.

אם אתם שואלים כעת מהי הדרך לספירת צעדים, אל תהפכו זאת לתירוץ שימנע מכם להתחיל. אין צורך בשעון מיוחד או בספירת צעדים בלב – יש היום עשרות אפליקציות בסמארטפון שלכם שתעשנה זאת עבורכם.

ומה לגבי התזונה שלכם? הבשורה הטובה היא שהשיטה איננה דורשת מכם להוריד את כמות הקלוריות היומית, אם כי זה תמיד מומלץ כל עוד אתם בצריכת יתר. הבשורה הרעה היא שהשיטה לא מתירה לכם לזלול בעקבות הפעילות הספורטיבית החדשה...

איך מגיעים ל-10,000 צעדים ביום?

נפתח את הדברים בכך שמחקרים מראים שאין חשיבות לכך אם אתם הולכים 10,000 צעדים בבת אחת או שאתם פורסים אותם לאורך מספר פעולות.

10,000 צעדים בבת אחת? ממש לא חובה (Fotorech)10,000 צעדים בבת אחת? ממש לא חובה (Fotorech)

מכך עולה שאתם יכולים לחלק את הצעידה לאורך היום בסיטואציות שונות לחלוטין: ללכת לטיולים ארוכים עם הכלב, לחנות רחוק מהעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית וכן הלאה. 

יותר מכך, אם נהגתם במהלך יומכם בעבודה לצאת ולקנות נשנוש אתם יכולים להחליף זאת כעת בצעידה קלה – כך למעשה תרוויחו פעמיים.

האם כל אדם ישרוף את אותה כמות של קלוריות?

ראשית נציין כי יש משקל למסת השריר ולאחוז השומן שלכם, שכן ככל שתהיו כבדים יותר ככה תשרפו יותר קלוריות (שומן לא דורש אנרגיה אך הגוף עדיין צריך לסחוב את משקלו).

בנוסף, יש כמובן חשיבות לאופי המשטח בו את צועדים, שכן לעליות ולמדרגות השפעה שונה לחלוטין על ההוצאה הקלורית לעומת צעידה על משטח ישר.

על ההליכון זה לא ממש אותו דבר (profivideos)על ההליכון זה לא ממש אותו דבר (profivideos)

צריך לזכור שיש גם השפעה לכך אם תבחרו לצעוד על מסילה במקום לצעוד בחוץ, שכן ההוצאה הקלורית בחוץ תהיה גבוהה בכחמישה אחוזים בשל העובדה שההליכון חוסך מכם מאמץ קטן עקב התנועה העצמית שלו.

על איזה חיסכון קלורי מדובר?

בשיטת ההליכה של 10,000 צעדים ביום אתם אמורים לשרוף כ-3000 קלוריות או אף יותר מדיי שבוע (אקסטרה כמובן), שזוהי גם ההמלצה המוכרת להרזייה בטוחה ומבוקרת (בין חצי קילו לקילו בשבוע).

כמובן שאם תרצו להגדיל את החיסכון הקלורי תוכלו גם להגדיל את כמות הצעדים היומיים או לחילופין להוריד את הצריכה הקלורית שלכם, אם כי לא בצורה קיצונית, שכן אז חילוף החומרים יחווה האטה.

נציין בנקודה זו כי אם פספסתם יום מסוים, תוכלו לפרוס את הצעדים כתוספת לשאר הימים בשבוע, ובמקביל, אם ביום אחד השתוללתם יותר מדיי עם המזון, תוכלו לחפות על כך בצעידה ארוכה יותר ביום ספציפי או בכמה ימים שונים באותו שבוע.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
ג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
נגןתספורת ברמת דיוק גבוהה מאוד של רונאלדו
אתם קולטים שזאת בסה"כ תספורת, כן?
נגןכבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
כבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
נגןהמתנה המשוגעת של לברון ג'יימס לבת שלו
המתנה של לברון ג'יימס לבת שלו: בית פרטי