יום רביעי, 02.12.2020 שעה 15:06
ראשי |תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

התאמן כמו פנתר: האימונים של צ'דוויק בוזמן

השחקן שהלך לעולמו במפתיע בגיל 43 לאחר מאבק במחלת הסרטן, התכונן בצורה אינטנסיבית ביותר כדי להיראות כמו שצריך בסרטי הפנתר השחור. כך הוא התאמן

2 תגובות שי לב | 31/08/2020 10:42
צ'דוויק בוזמן. כמה חבל שזה נגמר כך (רויטרס)
צ'דוויק בוזמן. כמה חבל שזה נגמר כך (רויטרס)

חובבי עולם הקולנוע ברחבי העולם ומעריצי סרטי מארוול בפרט, קיבלו בתדהמה את מותו של השחקן צ’דוויק בוזמן, אשר דמותו המפורסמת ביותר היתה כידוע הפנתר השחור מסדרת “הנוקמים”.

היתה זו הפעם הראשונה שגיבור על אפרו-אמריקאי הוצג כגיבור-על על הבמה הראשית של סרטי גיבורי העל ובהחלט שזו היתה הופעה בלתי רגילה (לא שכחנו את פלקון, אך הוא טרם קיבל סרט עצמאי). הסרט הראשון בסדרת הפנתר השחור היה מרשים מאוד מבחינה הפקתית וזכה בשלושה פרסי אוסקר – עיצוב הפקה, עיצוב תלבושות ופסקול, והזכיר לעולם שגם סרטי מארוול הם קולנוע אמיתי לכל דבר.

בוזמן הציג משחק עוצמתי ונוכחות בלתי רגילה, שיחד עם תסריט מהודק והפקה מפוארת הכניסו בקופות יותר מ-1.3 מיליארד דולר בהשקעה של 200 מיליון דולר בלבד. בוזמן לא רק השאיר את חותמו, אלא גם נראה חזק פיזית ואתלטי, וכל זה סמוך לעשור החמישי לחייו (הלך לעולמו בגיל 43).

צ’דוויק בוזמן. לא היה מתאים ממנו לתפקיד (רויטרס)צ’דוויק בוזמן. לא היה מתאים ממנו לתפקיד (רויטרס)

המוות של כוכב סרטי הנוקמים כאמור הפתיע רבים, שכן השחקן לא חשף למעריציו את העובדה שנלחם בסרטן המעי הגס במשך ארבע שנים. עם זאת, הוא נראה לפני מספר חודשים רזה וחלש בסרטון שהעלה ברשתות חברתיות, מה שבדיעבד היה צריך להדליק נורה אדומה.

ברגע אחרון של כבוד, נראה כי זה הזמן הנכון לשתף אתכם באימונים של בוזמן לקראת סרטי הפנתר השחור (הן בסרט העצמאי והן בסדרת הנוקמים), כי כך אנחנו רוצים לזכור אותו – הכי פיט שיש.

צ’דוויק בוזמן באימון אומנות לחימה משולבת (מתוך וידאו אינסטגרם)צ’דוויק בוזמן באימון אומנות לחימה משולבת (מתוך וידאו אינסטגרם)

בוזמן התאמן חמש פעמים בשבוע על פי החלוקה הבאה: שלושה אימוני כוח עליהם נפרט בהמשך ועוד שני אימונים שכללו אומנויות לחימה משולבות, אגרוף ואימונים אירוביים.

אימון יום ראשון

חימום

מתיחות דינאמיות, 800 מטר ריצה קלה, 3 סטים של 5 עליות מתח, 3 סטים של סקוואט משקל גוף ו-3 סטים של 15 שכיבות סמיכה.

סבב ראשון 21 שניות/חזרות

21 שניות על טבעות אולימפיות

21 inchworms (סרטון הדגמה)

21 שניות פלאנק סטטי

21 שניות מפלאנק לעמידה על ארבע (קומנדו)

21 שניות “סופרמן הפוך” (הרמת ידיים ישרות ורגליים ישרות בשכיבה על הגב)

21 שניות מכרעים

סבב שני 15 שניות/חזרות

15 שניות על טבעות אולימפיות

15 inchworms (סרטון הדגמה)

15 שניות פלאנק סטטי

15 שניות מפלאנק לעמידה על ארבע (קומנדו)

15 שניות “סופרמן הפוך” (הרמת ידיים ישרות ורגליים ישרות בשכיבה על הגב)

15 שניות מכרעים

סבב שלישי 9 שניות/חזרות

9 שניות על טבעות אולימפיות

9 inchworms (סרטון הדגמה)

9 שניות פלאנק סטטי

9 שניות מפלאנק לעמידה על ארבע (קומנדו)

9 שניות “סופרמן הפוך” (הרמת ידיים ישרות ורגליים ישרות ל-30 מעלות בשכיבה על הגב)

9 שניות מכרעים

אימון יום שלישי

חימום

מתיחות דינאמיות, 800 מטר ריצה קלה, 3 סטים של 5 עליות מתח, 3 סטים של סקוואט משקל גוף ו-3 סטים של 15 שכיבות סמיכה.

אימון ב-5 סבבים

400 מטר ריצה

25 שכיבות סמיכה

15 עליות מתח

10 פוש אפס בעמידת ידיים

5 ברפיז

אימון יום חמישי

חימום

מתיחות דינאמיות, 800 מטר ריצה קלה, 3 סטים של 5 עליות מתח, 3 סטים של סקוואט משקל גוף ו-3 סטים של 15 שכיבות סמיכה.

אימון סבב 1

70 חתירות במכונה

60 ניתורים על ארגז

50 Dips (עליות מקבילים מרפקים פונים אחורה)

40 שכיבות סמיכה

30 עליות מתח

20 ברפיז

10 Pistol Squats על כל רגל (סרטון הדגמה)

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
ג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
נגןתספורת ברמת דיוק גבוהה מאוד של רונאלדו
אתם קולטים שזאת בסה"כ תספורת, כן?
נגןכבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
כבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
נגןהמתנה המשוגעת של לברון ג'יימס לבת שלו
המתנה של לברון ג'יימס לבת שלו: בית פרטי