יום רביעי, 02.12.2020 שעה 14:28
ראשי|תוצאות LIVE |ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|מגזין הספורט לצעירים|בריאות וכושר|ליגת החלומות|לה ליגה פנטזי

כך תגיעו מוכנים כמו שצריך לאימון בחדר הכושר

אימון יעיל יותר וסיכון מופחת לפציעות: הפיזיותרפיסט אביחי סורוקה על החימום טרם האימון ועל עיסוי השרירים בשמן. בשיתוף שמן ארניקה של WELEDA

0 תגובות שי לב | 08/08/2020 12:21
תגיעו כמו שצריך לאימון במכון (צילום: Pavel-Jurca)
תגיעו כמו שצריך לאימון במכון (צילום: Pavel-Jurca)

מתאמני חדר כושר רבים, בין אם מתחילים או ותיקים, מעוניינים לדעת כיצד להגיע לאימון שלהם בצורה האופטימלית ביותר כדי לשפר את ביצועיהם ולהימנע מפציעות מיותרות. כדי לעשות לכם סדר, נפגשנו עם הפיזיותרפיסט אביחי סורוקה, אשר ליווה אותנו לאורך כל ההכנה לאימון ואף במתיחות בסיומו.

כפי שתוכלו לראות בווידאו, ההכנה כוללת חימום (המורכב מרכיב אירובי, מתיחות דינאמיות וחימום ספציפי לכל שריר), וכן עיסוי השרירים לקראת הפעילות בעזרת שמן ארניקה של WELEDA. כפי שתוכלו לראות בסרטון, ניתן לעסות את השרירים המשתתפים באימון בתנועות סיבוביות עם מעט שמן (מגיע עם פקק התזה) ובמידה ויש שרירים כאובים נקדיש להם עיסוי ספציפי.

השמן אגב מכיל גם שילוב של שמנים צמחיים ויכול כאמור להיות חלק בלתי נפרד מההכנה לאימון כמו החימום הדינאמי אותו הזכרנו קודם לכן. לאחר האימון נמליץ כמובן לערוך מתיחות סטטיות (בניגוד לתחילת האימון אז ערכנו מתיחות דינמיות) שכן השרירים כבר חמים אחרי הפעילות ויש להרפות אותם לאחר שהתכווצו במהלך האימון – המתיחות הסטטיות מיועדות כמובן גם להפחתת כאבי שרירים לאחר האימון.

צפו בווידאו אשר יכין אתכם לאימון חדר הכושר הבא שלכם:

כך תתכוננו טוב יותר לאימון בחדר הכושר

אביחי סורוקה – פיזיותרפיסט, דוקטורנט באוניברסיטת תל אביב ובעלים של מרכז טארגט – המרכז לפיזיותרפיה ואורח חיים, משלב צוות רב תחומי לטובת שיקום הספורטאי ושיפור הביצועים.

הכתבה נכתבה בשיתוף WELEDA. לפרטים אודות המוצר ורכישה לחצו כאן

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
ג'ורג'ינה מפנקת את הילדים באוהל אינדיאני
נגןתספורת ברמת דיוק גבוהה מאוד של רונאלדו
אתם קולטים שזאת בסה"כ תספורת, כן?
נגןכבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
כבש שער נדיר מהקרן והותיר את כולם המומים
נגןהמתנה המשוגעת של לברון ג'יימס לבת שלו
המתנה של לברון ג'יימס לבת שלו: בית פרטי