יום שני, 13.07.2020 שעה 18:16
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו |זמן מגרש|בריאות וכושר|לה ליגה פנטזי

פחות אירובי, יותר משקולות: המהפך של אנדרסון

עם יותר מ-6 מיליון צפיות ב-YouTube לסיפור המהפך המדהים שלו, השבדי בן ה-34 מספר את סיפורו ל-ONE, ויש לו גם מסר ברור לאלו שרוצים להיות כמוהו

2 תגובות שי לב | 26/05/2020 10:26
אנדרסון. לפני ואחרי (פאלן דניאל אנדרסון)
אנדרסון. לפני ואחרי (פאלן דניאל אנדרסון)

אחרי לא מעט סיפורים מישראל ומארה"ב אודות האנשים שעברו שינוי גדול בכל הקשור למראה גופם (טרנספורמציה), הפעם אמדור בריאות וכושר ב-ONE מביא לכם את סיפורו של פאלן דניאל אנדרסון מאומאו בצפון שבדיה, שהווידאו עם הסיפור אודותיו חצה כבר את רף ה-6 מיליון צפיות ביו-טיוב.

יצרתי קשר עם אנדרסון אחרי שראיתי ברשתות החברתיות את השינוי המדהים שהוא עבר, והאחרון הסכים לענות על שאלותיי על התהליך וכל מה שהיה כרוך בו.

אותה טרנספורמציה שנספר עליה בהמשך אירעה לפני כשלוש שנים (ונמשכת עד לימים אלו), כאשר אנדרסון כיום כבר בן 34, עובד במקדונלד'ס, וחי עם חברתו כאמור בצפון שבדיה.

אז מה היה מצבו ההתחלתי, מה בכלל גרם לו לצאת למסע הזה ואיך הוא ירד כמעט 25 ק”ג והגיע למראה גוף חטוב? תמשיכו לקרוא.

תוכל לספר בכמה מילים מה היה מצבך בהתחלה?

שקלתי כ-115 ק"ג, ומה שהיה פשוט לאנשים אחרים כמו לגרוב גרביים למשל, היה עבורי אתגר לא קל בכלל. תמיד אהבתי לנסוע על סקייטבורד ובספטמבר 2009 הרסתי לעצמי את הברך בתאונה בזמן רכיבה – מה שהתחיל אצלי תהליך שרשרת של השמנה. עברתי שלושה ניתוחים לשיקום הברך ובאותה תקופה התחלתי לעלות במשקל עקב הרגלי תזונה לא טובים שסיגלתי לעצמי. הייתי מאוד מתוסכל שהיכולות שלי על הסקייטבורד לא חזרו להיות כמו בעבר וזה השפיע עליי מאוד בפן המנטאלי.

ככה זה נראה בהתחלה (פאלן דניאל אנדרסון)ככה זה נראה בהתחלה (פאלן דניאל אנדרסון)

מתי החלטת שאתה צריך לעבור שינוי?

ניסיתי לרדת במשקל בעבר אבל בכל פעם אחרי ירידה העליתי את המשקל בחזרה. השינוי הגיע לאחר שיצא לי להיות בשתי הלוויות בטווח של שבוע ואז הבנתי שהחיים יותר מדיי יקרים מכדי לבזבז אותם בדרך החיים שנקלעתי לתוכה באותה תקופה. הבנתי שאני צריך לדאוג לעצמי כדי לחזור וליהנות מהסקייטבורד כפי שנהניתי ממנו בעבר וגם כדי להרוויח בחזרה את החיים עצמם.

בהתחלה ניסית אימונים אירוביים, מה לא עבד שם?

האימונים האירוביים נתנו בהתחלה את אותותיהם אך לאחר תקופה מסוימת זה פשוט עמד במקום. התחלתי לחשוב איך אני רוצה להיראות כשכל התהליך הזה ייגמר, והבנתי שאני רוצה להעלות את מסת השריר שלי. שיניתי את הפוקוס שלי מבעיקר אירובי וקצת משקולות לאימונים שעיקרם משקולות. באותה נקודה ראיתי שהתהליך מתחיל לקבל תאוצה – ומרגע זה והלאה המשקולות קיבלו את הכבוד המגיע להן.

כשאתה אומר אימון משקולות, למה אתה מתכוון?

הברך שלי עושה לי בעיות עד היום ולכן בכל הקשור למשקלים הכבדים אני מתמקד בעיקר בפלג הגוף העליון שלי – סטים של 6-10 חזרות. יום אחד גב ויד קדמית וביום אחר חזה וכתפיים. בשביל הרגליים התחלתי לרכוב על אופנים והוספתי אימוני הוקי קרח לשגרת הסקייטבורד שלי והיום אני עושה אימון אופניים פעם בשבוע במכון.

לא יכול בלי הסקייטברוד (פאלן דניאל אנדרסון)לא יכול בלי הסקייטברוד (פאלן דניאל אנדרסון)

האם גם בתזונה שלך היה שינוי?

האמת שלא ממש שיניתי את התזונה שלי ולא עקבתי אחרי איזו תוכנית מיוחדת. לא הפסקתי לאכול מזונות פחות בריאים אלא פשוט הגבלתי את עצמי – כל עוד אני מרגיש שיש לי שליטה על זה. עם זאת, חשוב לציין כי כן עקבתי אחרי הכלל של לאכול מספיק חלבון בשביל אימוני המשקולות. בנוסף, אני משתמש בטורטיות כשיטה לשלוט בכמויות האוכל שאני צורך – אם זה נכנס לטורטייה אז הכמות סבירה.

כמובן שגם לי יש "יום רמאות" בשבוע בו אני אוכל מה שאני רוצה. היום הזה נותן לי אנרגיה להיות בשליטה בשאר ימות השבוע. זה כמו ללכת שני צעדים קדימה וצעד אחד אחורה – התקדמות מתונה. בנוסף לכל אלו, הורדתי משקאות ממוגזים ממותקים ועברתי למשקאות דיאטטיים – עד לאותה נקודה ממש הגזמתי עם המשקאות המוגזים הממותקים.

מתי התחלת לראות את השינוי?

התחלתי לראות שינוי אחרי כשלושה חודשים, אז הורדתי כבר עשרה קילוגרמים. רכבתי ביתר קלות על הסקייטבורד שלי והתחלתי לראות שינויים בגופי – באותה נקודה גם אנשים סביבי התחילו לראות בשינוי. התהליך היה איטי אך יציב, אבל השינויים ב-100 הימים האחרונים של הטרנספורמציה כולה, שארכה 365 ימים, היו ממש מהירים בכל הקשור לשינוי הוויזואלי. התחילו ממש לראות את מסת השריר שלי וכל הגוף שלי נראה אחרת לגמרי.

איך הרגשת לאחר השינוי המדובר?

התחלתי להרגיש "בלתי מנוצח" ככל שהתחלתי לראות תוצאות – היכולות שלי על הסקייטבורד חזרו להיות כבעבר ויכולתי להרים משקלים כבדים יותר. זה נתן לי ביטחון ומוטיבציה להמשיך הלאה והאנשים סביבי העניקו לי המון אהבה ופידבקים חיוביים. חלקם אף אמרו לי שאני מהווה השראה עבורם – זו היתה הרגשה נהדרת וזה נתן לי תחושה שהרגע הזה נועד לקרות.

עכשיו זה נראה אחרת לגמרי (פאלן דניאל אנדרסון)עכשיו זה נראה אחרת לגמרי (פאלן דניאל אנדרסון)

כיצד אתה משמר את התוצאות הללו בימים אלו?

למדתי המון בתהליך ההוא שהתחיל לפני מספר שנים והיתה לי גם עליה לאחר שלא שמרתי מספיק טוב על התזונה שלי. היום אני שוקל באותו משקל שסיימתי את הטרנספורמציה רק שמסת השריר שלי גבוהה יותר. למדתי את הגוף שלי לבוריו והיום אני מבין כיצד לנהוג בתזונה שלי מבלי לחשב קלוריות – אני יודע מה הגוף שלי צריך. אני עדיין מתאמן הרבה ונהנה מהסקייטבורד שלי – מצאתי את אורח החיים שהוא הכי נכון עבורי. אני עדיין עושה שני צעדים קדימה ואחד אחורה כדי לשמור על השפיות שלי...

אילו עצות אתה יכול לתת לקוראים שלנו שמעוניינים לעבור אותו תהליך כמוך?

התהליך שעברתי הוא תהליך שמתאים עבורי, ולכל אחד מתאים תהליך אחר. העצה שאני יכול לתת היא למצוא מה התהליך שעובד לכם הכי טוב – אם זו רק תזונה אז רק תזונה, אם זו תזונה ואימונים אז תזונה אז ואימונים וכן הלאה. העיקר שתהיה עקביות כי היא מביאה בסופו של דבר את התוצאות. אני חושב שרוב האנשים שנכשלים התחילו בכל הכוח ואז בתסכול הראשון או השני הפסיקו את התהליך ולא הגיעו לתוצאות הרצויות. זכרו – בטווח הקצר יכול להיות שלא תראו תוצאות, אך בטווח הארוך התוצאות יגיעו ובגדול.

אתם מוזמנים לעקוב אחרי פאלן באינגטגרם שלו: beastversion. הנה גם הסרט אודות התהליך שעבר:

שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE  ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX  מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
אסור לפספס
נגןבת הזוג של רונאלדו וילדיו תקועים בחוץ בגשם ונהנים
ג'ורג'ינה נתקעת עם הילדים בחוץ בגשם סוער
נגןשרירי יריכיים עצבניים לפיצוץ אבטיחים
רוברטו קרלוס יכול? לפוצץ אבטיח עם הירך
נגןרגע מצחיק מהליגה בפורטוגל
השופט סימן שדגל הקרן חסר ומשם הכל הסתבך
נגןמה תגידו על הדרך הזאת לנצח את כולם?
השיטה שאף אחד לא ינצח אתכם בהורדות ידיים