יום חמישי, 09.04.2020 שעה 08:36
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|זמן מגרש|בריאות וכושר|לה ליגה פנטזי

ג'ניפר לופז חושפת: כך משיגים גוף חטוב בגיל 50

אחרי ההופעה המרשימה במהלך הסופרבול, אין ספק ששיחת היום בעולם היתה הגזרה החטובה של הזמרת בתחילת העשור השישי לחייה. אז מה הסוד מאחורי ההצלחה? (4 תגובות)

04/02/2020 10:40 מאת שי לב
ג'ניפר לופז. הגיל לא משחק אצלה תפקיד (רויטרס)
ג'ניפר לופז. הגיל לא משחק אצלה תפקיד (רויטרס)

אין ספק שאחד האירועים המדוברים ביותר בסופרבול האחרון היה ההופעה המרשימה של שאקירה וג’ניפר לופז, אבל מי שגנבה את ההצגה היתה ללא ספק הזמרת בת ה-50 (ג’יי לו) שממשיכה להציג מראה נוצץ וגוף חטוב למרות שביולי האחרון חגגה כבר 50 אביבים.

לכל אלו ששואלים כיצד האחרונה מציגה מראה של בנות חצי מגילה התשובה כמובן מורכבת משלושה חלקים (כמו תמיד): גנטיקה, תזונה ופעילות גופנית.

היות וגנטיקה היא גנטיקה, ועל נושא התזונה נרחיב בהמשך, נספר תחילה על קצה המזלג אודות החיים הספורטיביים של ג’ניפר לופז – חיים אשר מוכרים היטב ל-112 מיליון העוקבים שלה באינסטגרם שכמעט לא מפספסים אף אימון שלה בעצמם (רובם רק רואים תמונות, לא מתאמנים...).

ספורט כדרך חיים

למרות ששגרת האימונים של ג’יי לו היא מאוד אינטנסיבית, היא לא רואה באימונים כמטלה שיש לסיים איתה אלא כדרך חיים. לצד אימוני סיבולת היא משלבת אימוני כוח וטוענת כי “האימונים לא רק עוזרים לי רק בפן הפיזי אלא עוזרים גם לבריאות הנפש במקביל”.

הזמרת ממשיכה לתאר את היתרונות המנטליים גם בתחום הריקוד עמו היא כה מזוהה: “הריקוד היה תמיד חלק גדול מחיי והוא נותן לי הזדמנות להזיז את הגוף שלי. כשאני עושה משהו שגורם לי להרגיש כך כך טוב, זה המפתח לאושר”. 

ג’יי לו מעדיפה אגב להתאמן בשעות הבוקר ומציינת את היתרונות הטמונים בכך: “זה מקבל עדיפות עליונה בתחילת היום וכך אני לא מפספסת אימונים אם יש לי יום לחוץ שנמשך עד השעות המאוחרות. זו הסיבה שאני לא אוהבת להתאמן בערבים – קשה לי להיכנס לאווירה של אימון שאני כבר בתוך הלו”ז שלי”.

כדי לא להישחק בשגרת האימונים, לופז עובדת עם מספר מאמנים שונים על רוטינות שונות. לצד שכיבות סמיכה היא עושה אימונים ארוביים, תרגילים לתלת ראשי עם גומיות התנגדות, פלאנק, חתירה עם משקולות, או במילים אחרות – כל מה שיכול לתרום לפלג הגוף העליון שלה שנראה מאוד מרשים, בטח לגילה.

אם חשבתם שהיא מזניחה את פלג הגוף התחתון, טעות בידכם, שכן סקוואטים ומכרעים הם תרגילים של שגרה עבורה – אבל סיכוי נמוך שחשבתם שאחת כמוה תוותר על תרגילי הליבה של הרגליים עם שגרת כושר כה אינטנסיבית.

תזונה נכונה מתחילה בשתיית מים

כשג’יי לו מדברת על תזונה היא קודם כל מדברת על שתיית מים, אבל הרבה מים. הים גם לא מתקשה לתת לכך הסבר: “אני צורכת המון מים גם כדי להרגיש שבעה יותר וגם כדי להיות מוכנה ליום האימונים הבא לאחר שהשבתי לגוף שלי את כל הנוזלים להם הוא זקוק”.

אם כבר בנוזלים עסקינן לזמרת יש חוקים ברורים גם לגבי מה היא לא שותה: “אם אני שותה קפה הוא נטול קפאין. שנים לא נגעתי בקפאין”. אגב, בעצת התזונאית היילי פומרוי, ג’יי לו גם לא נוגעת באלכוהול. ממש נזירה...

גבירותיי ורבותיי: “אוכל נקי”

ג’יי לו היא די קפדנית לגבי הדיאטה שלה, אחרת כמובן לא היינו מצליחים לראות בטן שטוחה כזו, ולא משנה באיזה גיל. הזמרת נצמדת לדיאטה מאוזנת אשר אינה כוללת אוכל מעובד או כזה אשר עבר שינוי מצורתו המקורית בטבע. בקיצור, המון אוכל טרי ומזין שלא הוצאו ממנו כל יתרונות התזונה שלו (כמו סיבים תזונתיים למשל).

מאמנה של לופז, טרייסי אנדרסון, ניסה לתאר את מהות הדיאטה: “עם שגרת אימונים כזו היא צריכה דלק טוב ואיכותי בדמות מזון נקי וחלבונים איכותיים. הכול חייב להיות טרי”.

כשארוחת הצהריים סופסוף מגיעה, ג’יי לו דואגת שהצלחת שלה תהיה מלאה בירקות: “עד הצהריים אני גוועת ברעב”. הזמרת תאכל בדרך כלל דג סלמון (חלבון) לצד ברוקולי, קישוא וסלט פלפלת (כן, יש דבר כזה).

בארוחת הערב הזמרת שוב צורכת מנת חלבון רזה יחד עם קינואה וטוענת שזה מזכיר לה את ה”אורז והשעועית” מילדותה. היא מאוד אוהבת עוף ומספרת שהיא לעולם אינה מרעיבה את עצמה אלא צורכת מזון איכותי שיגרום לה להרגיש שבעה.

ומה לגבי חטיפים?

אם לא ציפיתם שנכתוב כאן שג’יי לו מנשנשת צ’יפס וקוביות שוקולד בין ארוחות אז לא נפתיע אתכם במיוחד. החטא הכי גדול שלה הוא פירות או ירקות חתוכים ואם היא ממש רעבה היא פונה לחלבונים ולא לפחמימות. 

“כל פעם שאני מרגישה דחף בלתי נשלט לאכול משהו החלבונים הם הפיתרון שלי”, מספרת לופז,  “לא רק שהם משביעים, הם גם דלק מצוין לשרירים”.

שי לב הנו עורך מדור בריאות וכושר באתר ONE ולשעבר העורך הראשי שלו. מאמן כדורסל, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
אסור לפספס
נגןהסדרה המצויירת של מסי ממשיכה לעביר את הזמן
הגרמנים צוחקים על מסי - שמתאושש בענק
נגןהזמן בבית עושה את שלו
סוארס מול אינייסטה באתגר ה-"נה נה נה"
נגן2 הפרקים הראשונים בחייו של מסי
הסדרה המצויירת של מסי תעביר לכם את הזמן
נגןאלוף הפיפא מגריל את השלט איתו זכה
יש לכם הזדמנות לזכות בשלט של מואנס דאבור