יום ראשון, 18.11.2018 שעה 13:11
ראשי|תוצאות LIVE|ONE VOD|הימורי ספורט|גליצ'ים|Winner|רדיו|גיימינג|בריאות וכושר|ONE TRAVEL

הטעויות שאנו עושים בדרך להשגת הקוביות בבטן

מתכוננים מעכשיו לחזרה לחוף הים? שיהיה לכם בהצלחה. רגע לפני שאתם ניגשים למזרן הכפיפות או למכון הכושר רצוי מאוד שלא תעשו את הטעויות הבאות (3 תגובות)

23/01/2018 16:08 מאת שי לב
קוביות בבטן. לא פשוט אך אפשרי
קוביות בבטן. לא פשוט אך אפשרי

קוביות בבטן. מילים גסות? לא אם אנחנו רוצים אותן מסיבות הנכונות כמו משקל תקין או חיזוק שרירי הליבה (גם לדאוג למראה החיצוני זה בסדר). אבל האם מדובר ביעד שאינו בר השגה? לא ממש.

היום כבר יודעים שהדרך לקוביות עוברת בעיקר דרך תזונה נכונה, למרות שלמשוואה נכנסים גם מרכיבים גנטיים. מה שעוד אנו יודעים זה שיש לא מעט טעויות בנושא שהצטברו לאורך השנים – טעויות שחשוב להכיר אותן כדי להימנע מהן בעתיד.

בחירה גרועה של תרגילים – כל מתאמן מתחיל ניגש באופן מיידי לתרגיל כפיפות הבטן המסורתי – תרגיל שהוא לכאורה פשוט אך בפועל אינו מתאים לאלו ששרירי הליבה שלהם אינם חזקים מספיק. מדובר במתכון כמעט ודאי לביצוע לא נכון של התרגיל (רק עושים כן עם הראש) במקרה הטוב, ולבעיות גב במקרה הרע. יש לא מעט תרגילים לחיזוק שרירי הבטן שאינם כוללים כפיפה של עמוד השדרה שהמדריכים המקצועיים אמורים וצריכים לספק לכם.

אין התקדמות – מתאמנים רבים מתייחסים לשרירי הבטן באופן שונה לעומת שאר השרירים. אם במכונת לחיצת החזה הם יעלו לאט לאט את המשקל בחלוף כל כמה אימונים, בתרגילי הבטן נראה אצלם חזרה על אותם תרגילים באותה רמת קושי לאורך חודשים ואף שנים. חשוב לזכור ששרירי הבטן אינם שונים משאר השרירים – גם הם זקוקים לעלייה הדרגתית בקושי ולגיוון כל מספר שבועות (גם כאן ניתן להיעזר במדריך מקצועי לשם כך).

חוסר מנוחה – בהמשך ישיר לנקודה הקודמת, גם עניין המנוחה לגבי תרגילים לשרירי הבטן מאופיין במיתוס לא נכון. בדיוק כמו כל שאר השרירים, גם שרירי הבטן זקוקים למנוחה של 48 שעות לפחות כדי להתאושש. רצוי להתמקד בשני אימונים טובים במהלך השבוע ולהימנע מאימון יום לאחר יום.

התעלמות מאחוזי השומן בגוף – מתאמנים רבים יכולים לחוות תסכול כאשר הם מתאמנים לפי תוכנית מקצועית זו או אחרת והם אינם רואים תוצאות. כפי שציינו קודם לכן, מראה הקוביות תלוי בעיקר בתזונה ולא נראה אותן לפני שנגיע לאזור ה-10 אחוז שומן (בדיקת אחוז שומן מדויקת מתבצעת בעזרת צביטה של אזור הבטן – המשקל הדיגיטלי בחדרי הכושר נותן תמונה הרבה פחות מדויקת). מה עושים? מקפידים על תזונה נכונה שעיקרה הוא הימנעות סבירה ממזון ממותק, שתייה ממותקת ואוכל מעובד.

רגע רגע, זו עבודה קשה, תזונה או גנטיקה?

התמקדות יתר בשרירי הבטן – אתם אולי רוצים קוביות, אבל אל תשכחו את שאר הגוף. אימון ספציפי על חלק אחד של הגוף מוביל לחוסר איזון ולבעיות יציבה. חשוב לעבוד על כלל חלקי הגוף מכל הבחינות: איזון שרירי, שיפור יציבה, גיוון האימון וכן עליית רמות הטסטוסטרון המופרשות לאחר האימון.

הסתמכות על גימיקים – אין כאן פתרונות בזק או פתרונות קסם. אל תחפשו מדבקות, זרמי חשמל או גלולות הרזייה. אם לא תבחרו באורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית אתם נמצאים בדרך שלא מובילה לשום מקום שאתם חפצים בו.

RSS RSS   Facebook Twitter טוויטר   הדפס   הוסף תגובה 

... תגובות בטעינה ...
אסור לפספס
נגןהרבה לפני מסי, היה כוכב אחר מארגנטינה שכבש את עולם הכדורגל
נזכרים בעונה הקסומה של מראדונה בברצלונה
נגןהשניים ניצלו את הפגרה בכדי לטוס לדובאי
הפרעוש רעב: ליאו מסי דופק סטייקים בדובאי
נגןלופס שוערה של בטיס מדבר על חברו לנבחרת
ראמוס מבטיח: "מפסיק לבעוט פאננקה העונה"
נגןשחקן הקולג' לא אהב שלא שרקו עבירה לזכותו
האם זאת העבירה המלוכלכת ביותר בהיסטוריה?