מתכננים להתחיל לרוץ בסתיו? ככה תעשו זאת נכון

אז זהו. עונת הסתיו עומדת בפתח והחלטתם שזה הזמן להיכנס לעולם הריצה - כל החברים כבר בתוך הטרנד והחום כבר לא יכול להוות יותר תירוץ...

רגע לפני שאתם יוצאים לריצה הראשונה, כדאי שתשקיעו מספר דקות כדי לדעת לאילו אביזרים אתם נדרשים בטרם תתחילו להזיע. מדובר כמובן באביזרים בסיסיים שאינם דורשים השקעה כספית יוצאת דופן ולבטח לא באביזרים מקצועיים יותר אשר מתאימים למתאמנים ותיקים.

נעלי ריצה - אם אתם רק בתחילת הדרך כנראה שאינכם רצים מרחקים גדולים ושאין מדובר בריצות אשר נמשכות שעות. במקרה זה ניתן לוותר על התמיכה המאסיבית של הנעליים המקצועיות, אשר מעלות את משקלן, וניתן להסתפק בנעליים קלות יותר (עם תמיכה ביסית בלבד) אשר תקלנה עליכם את הדרך. מכל מקום, בחרו בנעליים שאתם מרגישים עימן נוח ואל תתביישו גם לבחור עיצוב שמדבר אליכם - כל מה שעשוי להוסיף למוטיציה שלכם מבורך (כן, גם הרצון להראות לכולם נעליים יפות, אל תתביישו).

ריצה (רויטרס)

ביגוד - אם נשים לרגע בצד את נידוף הזיעה (עבדכם הנאמן אינו מאמין גדול של הקסם הזה) יש מספר דברים שיש להקפיד עליהם בביגוד ספורט. ראשית, בחרו חולצה/גופיה ומכנס אשר מונחים יחסית צמוד על גופכם - כך תמנעו משפשפות וחיכוכים לא נעימים בין הבגד לעורכם. בנוסף, בחרו ביגוד קליל ואוורירי והימנעו מבדים "קשים" או חמים. גם לעניין הגרביים יש לשים לב, שכן גרביים דקים וקצרים הם הדבר הכי טוב שיכול לקרות לכפות הרגליים שלכם.

מדידת הריצה - לא משנה אם אתם משתמשים בסטופר, שעון או אפליקציית ריצה - חשוב שתמדדו את הריצה שלכם כדי שתוכלו לקבוע יעדים סבירים לעצמכם. אם רק תגידו לעצמכם "אני חייב לשמור על שלוש פעמים בשבוע", בפעם הראשונה שתוותרו על ריצה בשביל חתונה אתם כבר תצאו מקצב. קבעו יעדים ומטרות - זו הדרך להתמיד (יעד הוא לאוו דווקא לרוץ מרתון - זה יכול להיות גם לסיים בהצלחה ריצה של חמישה קילומטר, כל אחד ויעדו הוא).

מוזיקה - למרות שתראו רצים מקצועיים רהים ללא אוזניות, אין הדבר מתאים לכולם. המוזיקה נותנת לנו קצב ומשפרת את מצב הרוח בריצה. אם אתם זקוקים לה הצטיידו באפליקציה מתאימה עם השירים האהובים עליכם והקפידו להשתמש באוזניות המתאימות לפעילות ספורטיבית (אפשר גם אלחוטיות למי שלא רוצה להתעסק עם החוט). אם לא נוח לכם שהטלפון בידכם או בכיס המכנס ניתן לרכוש נרתיק לקשירה על היד.

מים - כאן קיימות ארבע שיטות, בחרו את זו המתאימה לכם: רוצו בפארק עם מסלול הכולל ברזיות, החזיקה בקבוק קטן בידכם, רכשו נרתיק מימייה מיוחד לרצים או בחרו בשיטת "המשוגעים" והחביאו בקבוקים בשיחים טרם הריצה. לא משנה באיזה שיטה תבחרו תזכרו שחשוב לשתות גם כשלא חם. חשוב מאוד.