מדוע מבצעים תרגילים בחדר הכושר במספר זוויות?

כל מתאמן אשר פוקד את חדר הכושר ומקבל תוכנית אימונים, נחשף לעובדה שלמרבית התרגילים יש מספר זוויות ביצוע או לחילופין אחיזה שונה.

לכאורה נראה כאילו אנו מבצעים את אותו תרגיל ללא שינוי משמעותי, אך האמת רחוקה מכך. בכתבה הבאה ננסה לתאר על קצה המזלג מספר תרגילים בהם לכל שינוי יש משמעות לאפקטיביות האימון שלכם.

תרגיל המתח – נתייחס תחילה לאחיזה. אחיזה רחבה תהיה לנו קשה יותר מאחיזה צרה, כלומר ככל שנהיה רחוקים יותר מרוחב כתפיים יהיה לנו קשה יותר לעלות – הדבר קשור למעורבות השריר הרחב גבי אך לא נרחיב על כך כעת.

בנוסף, באחיזה עילית (ציפורניים החוצה) יהיה לנו קשה יותר לעלות מאשר מאחיזה תחתית (ציפורניים אלינו) עקב מעורבות שונה של שריר היד הקדמית.

עבור מתקדמים נציין שעליה עם המתח לעורף במקום לסנטר קשה יותר, שכן היא מנטרלת את עזרת שריר החזה התחתון.

תרגיל לחיצת חזה במוט – אם נשכב על ספה מאוזנת נעבוד הן על שריר החזה העליון (הקרוב יותר למפרק הכתף) והן על שריר החזה התחתון (אזור הסטרנום). אם נרצה לעבוד על שריר החזה העליון נעבוד בספה עם שיפוע חיובי של 30 מעלות.

מצד שני, אם נרצה לעבוד על שריר החזה התחתון נעבוד בשיפוע שלילי של 30 מעלות כאשר נצטרך לתפוס את הרגליים בתחתית הספה כמובן.

מדוע אנו עובדים עם שיפועים? השיפועים מובילים לכך שהמרפקים נפגשים במיקום שונה בכל שיפוע – בשיפוע חיובי הם ייפגשו מעל גובה העיניים ובשיפוע שלילי הם ייפגשו הרבה מתחת לגובה העיניים.

תרגיל המקבילים – ניתן לבצע את התרגיל בשני אופנים שונים: כאשר המרפקים פונים החוצה העבודה היא על שריר החזה התחתון, כאשר כפי שכבר הזכרנו המרפקים ייפגשו הרבה מתחת לגובה העיניים.

אם נבצע את התרגיל כאשר המרפקים צמודים כל העת למותן נעבוד על שריר היד האחורית (התלת ראשי) שכן עיקר התנועה יהיה יישור המרפק ולא קירוב המרפקים.

לחיצת כתפיים במוט – במקרה זה מדובר אמנם בשתי אופציות למתקדמים, אך חשוב להזכירן כדי להמחיש שוב את ההבדל: ניתן להוריד את המוט לעצם החזה וניתן להוריד אותו לכיוון העורף. כאשר אנו מורידים את המוט לעורף אנו מנטרלים יחסית את שריר החזה העליון, העובד כמעט תמיד במשותף עם הכתף הקדמית – מכאן שהתרגיל יהיה קשה יותר.

כמובן שיש עוד דוגמאות רבות לתרגילים ולזוויות, אך מטרת הכתבה היתה לתת לכם רק טעימה מחשיבות ההבדלים בתרגילים מוכרים יחסית. מכל מקום, כמו תמיד, עליכם להיוועץ במדריך מוסמך בטרם ביצוע תרגיל זה או אחר.