בדרך כלל כשאנו קוראים אודות סיפורי טרנספורמציה מעוררי השראה, מדובר בגברים בגילאי 40, אשר צברו שומן ואיבדו שרירים במהלך השנים בהם השקיעו את זמנם בקריירה ובילדים. אך האם זהו טווח הגילים היחידי לסיפורים המדהימים הללו? לא ממש.
לפני כשלוש שנים בחור אמריקאי בן 62 בשם דרו קי החליט להשתתף באתגר הטרנספורמציה הארצי של רשת Gold’s Gym, ואחרי 12 שבועות של עבודה קשה, הוא מצא עצמו (ובצדק) במקום הראשון.
הוא הצליח תוך שלושה חודשים לרדת מ-22 אחוזי שומן ל-12 אחוזי שומן בלבד, כאשר רוחב המותניים שלו התכווץ ב-17 סנטימטר. הנתון היותר מרשים הוא שהוא נשאר במשקל של 85 ק”ג בסוף התהליך, מה שמעיד על כך שהוא העלה מסת שריר, או יותר נכון, המון מסת שריר.
הוא עבד עם משקולות חמישה ימים בשבוע על פי חלוקה של הגוף לארבעה חלקים (ABCD) של רגליים, גב ויד אחורית, חזה ויד קדמית, כתפיים ותאומים. למשל: יום ראשון A, יום שני B, יום שלישי C, יום רביעי D, יום חמישי שוב A, יום שישי מנוחה, יום שבת B וכן הלאה.
לא היה שינוי במשקל. במסת השריר בהחלט כן (mojzagrebinfo)בנוסף לאימוני המשקולות, קי שילב אימוני אינטרוולים גם כן חמישה ימים בשבוע וזאת מתוך רצון לשרוף קלוריות ללא פגיעה במסת השריר (הוא לא ביצע אירובי בקצב קבוע אלא איתגר את עצמו בספרינטים, עליות מדרגות וכו’).
חשוב לציין כי בזמן הסגרים, קי התאמן עם ציוד ביתי בלבד בעזרת מאמן שליווה אותו אונליין. אותו מאמן עקב מקרוב אחרי ההתקדמות של קי, שכן האחרון שלח לו תמונות כל כמה ימים ואף ערך עמו שיחות בווידאו.
קי מתאר כי התזונה שלו כללה מאכלים מזינים ורזים מאוד בשומן לאורך 6 ארוחות במהלך היום – אשר כולן כללו מנת חלבון של לפחות 30 גרם. הארוחות כללו בין השאר חלבוני ביצה, דגים, חזה עוף וחזה הודו, שיבולת שועל, חיטה מלאה, בטטות, כרוב ברוקולי, אספרגוס ירקות נוספים ומעט פירות.
רק הלבן של הביצים, כן? (רויטרס)לקראת סוף האתגר, קי מדגיש כי הוא המשיך להקפיד על צריכה של חלבונים, אך הוא ויתר לחלוטין על מאכלים שיש בהם שומן (למעט השומן שיש במנות החלבון שלו). לטענתו, זה מה שאפשר לקוביות שלו לבלוט החוצה.
האחרון מודה כי לאחר שזכה באתגר הוא חזר ליהנות מהמאכלים מהם התנזר תקופה לא קצרה, אך הוא מסביר כי השיעור אותו הוא למד הוא שצריך ליהנות מהמאכלים האלו במידה הנכונה ולא לצרוך אותם בצורה אובססיבית או מוגזמת.
קי מסביר מדוע בכלל נכנס לאתגר: “אנשים שואלים אותי מדוע התחלתי בתהליך הזה ואני מסביר כי החלטתי לדאוג לגוף ולבריאות שלי. אני רוצה שאנשים שסובלים מכאבים שונים בגוף ישאבו מהסיפור שלי השראה ויוכלו להרגיש שלמים עם עצמם כמו שאני מרגיש. המטרה שלי היא להפוך את התירוצים של האנשים סביב לאתגרים ולהראות לאנשים בגילי שזה יכול להיות די נחמד להיות עם קוביות בבטן”.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!