אם אתם לא מכירים את הסמל מהמארינס האמריקאי מייקל אקרט כדאי שתקדישו לו מעט תשומת לב. האחרון היה שיאן העולם בעליות מתח ב-60 שניות (50 עליות מתח) והוא גם לקח חלק פעמיים בתוכנית הריאליטי-ספורט הפופולארית American Ninja Warrior.
מאז 2011, אקרט מפעיל עמוד YouTube פופולרי עם 60 אלף מנויים אשר צבר כמעט שבעה מיליון צפיות עם השנים במקביל לעמוד אינסטגרם עם כחצי מליון עוקבים. עיקר קטעי ווידאו של האחרון עוסקים כאמור ישירות בעליות מתח, כאשר רבים מהם גם הגיעו לרשתות החברתיות האחרות.
אקרט מבצע את התרגיל בצורה כל כך מושלמת עד שנדמה כמעט שיש גומיות שמושכות אותו לכיוון מעלה. שרירי הליבה שלו גם חזקים ביותר, מה שמאפשר לו להעלות קטעים ויראליים דוגמת הדמיית עליית מדרגות תוך כדי מתח וכיו”ב.
ואיך כל זה קשור אליכם? בתור מקצוען ברמה עולמית, אקרט משתף אתכם בחמישה טיפים אשר עזרו לו בזמנו לשבור את שיא העולם בעליות מתח (הווידאו המלא בלינק מעלה). מי יודע, אולי תלמדו דבר או שניים...
שימו לב לאחיזה
אם אתם מרגישים סוג של צביטה או חיכוך לא נעים בתוך כף היד באזור האחיזה (מה שגורם לכם לעזוב אחרי מספר חזרות) בהחלט יש לכך פיתרון.
בעת האחיזה, במקום לעטוף את המוט עם החלק הפנימי של כף היד, נסו לעטוף אותו עם האצבעות בלבד כך שהמגע עם המוט יהיה אך ורק של חלק כף היד הפנימי שנמצא בחיבור בין האצבעות לכף היד הפנימית.
לעטוף עם האצבעות, לא עם החלק הפנימי של כף היד (צ"מ יו-טיוב)הביטו מעלה לא קדימה
עליות מתח תקינות מתבצעות ממצב של ידיים מתוחות כמעט לגמרי עד לעליה של הסנטר מעל למוט (כך לפחות סופרים זאת בצורה מקצועית...)
אקרט טוען כי אם נביט קדימה נצטרך לזרוק את הסנטר מעלה בכל עליה, מה שיגרום לכל עליה להיות מעייפת ופחות נקיה. הטיפ שלו כאמור הוא פשוט להביט מעלה.
פשוט להתסכל למעלה (צ"מ יו-טיוב)אל תצליבו רגליים
אקרט לא אוהב את הצלבת הרגליים משתי סיבות: האחת, היא שבטווח הארוך רגליים נייטרליות יגרמו לכם לעשות יותר חזרות (למרות הפחד בהתחלה מהרגשת חוסר היציבות ואף על פי שתחילה זה יקשה מעט על ביצוע התרגיל).
השניה, היא שאם אתם מבצעים תרגילי מתח כדי לשפר את הפונקציונליות שלכם (כמו לטפס להתרומם מעל מכשול) אתם צריכים לתרגל מצב אמת ולא מצב דמוי אמת – שכן אף אחד לא מטפס על קיר עם רגליים מוצלבות.
למרות ההרגשה המוזרה, לא להצליב רגליים (צ"מ יו-טיוב)עברו לאחיזה רחבה
בשלב זה אקרט נכנס לעובי הקורה של המכניקה של התרגיל. הוא מראה שאם אתם בוחרים באחיזה ברוחב כתפיים המרפק שלכם צריך לעבור דרך ארוכה יותר למטה באורך של כ-15 סנטימטרים אקסטרה – מה שמעלה כמובן את הקושי של התרגיל.
הוא ממליץ על אחיזה רחבה ככל הניתן (כל עוד אתם מרגישים בנוח איתה) ומעיד על עצמו שהצליח להוסיף כ-15 חזרות מאז שעבר לאחיזה זו.
מומלץ לעבור לאחיזה רחבה (צ"מ יו-טיוב)הגבירו את קצב הירידה
אקרט משתף כי גילה את הטיפ הזה בעת שהתאמן בדרך לשבירת שיא העולם. הוא נחשף לכך שאם הוא רוצה לעשות כמה שיותר חזרות בדקה זמן הירידה בתרגיל מעכב אותו ונמשך כחצי שניה מיותרת מהמצב האידיאלי.
בעקבות כך, הוא הבין שעליו לדחוף את עצמו למטה בעת הירידה ולא לתת רק לכוח המשיכה לעשות את העבודה. מחוץ לקופסא? בהחלט כן.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!