אז מה ההבדל בין סקוואט למכרעים?

כאשר מדברים על תרגילי רגלייים רובכם מכירים את תרגיל הסקוואט המפורסם. עם זאת, תרגיל המכרעים אינו פחות מכובד.

למי שלא מכיר, בתרגיל המכרעים נהיה עם רגל אחת קדימה ואחת אחורה כאשר בשתיהן תהיה בדיוק זווית של 90 מעלות בברכיים (תנועת הצעת נישואין). בשני התרגילים קיימת עבודה על ארבעה שרירים מוכרים, בעיקר הישבן, הארבע ראשי, הירך האחורי (אסיסטנט לישבן) והתאומים. 

עם זאת, קיימים שלושה הבדלים מרכזיים: ראשית, מכרעים היא עבודה של רגל רגל ולא של שתי רגליים במקביל. שנית, במכרעים יש דגש רב יותר על הישבן, ולסיום, במכרעים נראה פחות עבודה של השרירים המקרבים (החלק הפנימי של הירך). 

במכרעים גם הגיוון הוא רב יותר: עבודה בצידים לאורך קו, רגל ימין חזרה ואז רגל שמאל חזרה, חזרה סטטית באותה הרגל, מכרעים על כיסא ועוד.