שלא יראה לכם סינית: מה זה שרירים אסיסטנטיים?

זה אולי יישמע לכם מוזר, אבל אין ממש קשר בין הוותק של מתאמן בחדר כושר לידע המקצועי שיש לו.

מתאמנים רבים מתאמנים במשך שנים ולא מכירים את המושגים המקצועיים בתחום, דבר אשר מוביל לא פעם גם לפגיעה באיכות האימון שלהם. זה לא אומר כמובן שכל מתאמן צריך להיות ברמת ידע של מדריך, אך אין ספק שידע רב יותר יכול לעזור.

אחד המונחים אשר נשמעים לא מעט בחדר הכושר הוא "שרירים אסיסטנטים" - מונח אשר לא אומר יותר מדיי להדיוטים. כדי שלא תישארו מאחור, נתאר לכם בקצרה במה מדובר.

מה זה תרגיל מורכב?

התרגילים בחדר הכושר מתחלקים בגדול לשניים - תרגילים פשוטים ותרגילים מורכבים. בתרגילים הפשוטים יהיה מעורב רק מפרק אחד (למשל הכתף) ובתרגילים מורכבים יהיו מעורבים שני מפרקים לפחות (כתף ומרפק).

בתרגילים המורכבים יש שרירים שהם השרירים המרכזיים שעובדים שבעוד שרירים אחרים הינם רק אסיסטנטיים בזמן התרגיל.

שלב הדוגמאות

ניתן להציג כדוגמא את תרגיל לחיצת החזה - שרירי החזה הם השרירים אשר עושים את העבודה העיקרית במפרק הכתף (מקרבים את הידיים אחת לשניה), בעוד שרירי היד האחורית הם האסיסטנטיים שעושים את העבודה במפרק המרפק (מיישרים את היד).

דוגמא נוספת הינה תרגיל המתח. שרירי הגב אחראיים על התנועה במפרק הכתף והם הדומיננטיים (קירוב היד למותן), בעוד שרירי היד הקדמית הינם אסיסטנטיים במפרק המרפק (כיפוף היד).

למה זה חשוב?

עכשיו ודאי תשאלו למה הידע הזה רלוונטי למתאמן בחדר הכושר. לכך יש שתי תשובות מרכזיות.

האחת הינה תכנון נכון במהלך האימון. למשל, אם נעשה מספר תרגילים של יד קדמית לפני תרגיל מתח, נבין כי יהיה לנו קשה יותר, משום ששרירי היד הקדמית כבר "מותשים" ויוכלו לעזור פחות לשרירי הגב. לכן בדרך כלל נתחיל עם תרגילים מורכבים של שרירים גדולים ורק לאחר מכן נעבור לשרירים קטנים יותר (כך הם גם יהיו כבר חמים ומוכנים לאימון).

שנית, תכנון נכון של שגרת האימונים. שריר, כאשר הוא מתפקד כאסיסטנט של שריר אחר הוא אמנם לא נח, אבל הוא לא עובר מספיק גירוי כדי לגדול. לכן אם למשל עשינו מתח ביום אחד, נוכל לעשות תרגילים ליד קדמית ביום אחר, למרות שהם היו אסיסטנטיים של שריר הגב במתח (עבדו כאמור, אך לא חוו מספיק גירוי).

עשינו לכם סדר? שמחנו לעזור. מרגישים מבולבלים? כתבו לנו שאלות בטוקבקים. בהצלחה באימון