כיצד תתכוננו נכון לאימונים בתקופת החורף?

הקיץ והימים החמים מאחורינו והנה מגיעים להם ימים נעימים, קרירים, גשם, רוחות ובקיצור החורף כמעט כבר כאן.

יש מתאמנים שממש שמחים עם ההקלה בטמפרטורות ויש כאלו שנכנסים ללחץ עם בוא החורף מחשש כי האימונים יפגעו. לחלקם אין חשק לצאת בקור ובשעות החשוכות הרבות, חלק אחר חושש מאימונים בקור או אימונים בגשם וחלק אחר חושש מהידבקות במחלות בשל מזג האוויר הסגרירי.

חשוב להערך נכון לאימונים בחורף אך זכרו שבחורף הישראלי גם יכולים להיות ימים נעימים ומלאים בשמש ולכן יש להערך לכל תחזית מזג אוויר.

טיפים ופתרונות לאימוני חורף מוצלחים

לבוש - כיום יש בשוק ציוד מצוין לחורף: מעילי רוח דקים המיועדים לאימונים בגשם וברוח, כובעים ייעודיים, מחממי אוזניים, כפפות ועוד. במידה ואתם מתאמנים בשעות ובימים קרים מיוחד חשוב להתלבש בהתאם כדי להגן על הגוף מפני הקור. סביר להניח שבמהלך האימון גופכם יתחמם ולכן ניתן להתלבש בגישת השכבות הדקות. כלומר, ללבוש 2-3 שכבות ולהסיר אותן בעת האימון כאשר גופכם מתחמם. כמו כן, בסוף האימון כאשר גופכם חם, חשוב מאוד להחליף ביגוד רטוב או לפחות להלביש חזרה בגד חם ויבש. במידה והינכם מתאמנים בשעות הבוקר/צהריים כאשר הטמפרטורות נוחות יותר ויש שמש, ניתן להפחית את מספר השכבות.
 

חימום - בשל הקור, יש לבצע חימום ארוך מהרגיל לכל חלקי הגוף - מתיחות דינמיות, ריצה קלילה, הנפות רגליים וידיים וכן חימום מפרקי הגוף.
 

שתיה - הטמפרטורות הנמוכות מעניקות תחושה שאין צורך בשתיה ואנו לא נרגיש צמא כפי שנרגיש בקיץ. למרות עובדה זאת, הקפידו על שתיה מרובה (לפני, תוך כדי ואחרי האימון) גם אם אתם מזיעים פחות ולא מרגישים צמאון. זכרו שניתן להתייבש גם בחורף ואנו נרצה להמנע מסכנה זו.
 

ניראות - בחורף שעות החושך מרובות והראות לקויה בשל הגשם. הקפידו על לבוש בהיר ומחזירי אור בשעות בהם קשה לראותכם. זכרו, שדווקא בשל הקור והחורף הישראלי הנח, זהו זמן מצוין לשיפור הכושר מאחר ואין עומס חום על הגוף. ניתן להתאמן כמעט בכל שעה ביום ולכן נצלו זמן זה לאימונים בחוץ.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"