שינוי קצב, שינוי מסלול ואפילו שינוי המוזיקה

כיום ניתן למצוא בארץ לא מעט רצים אשר מתאמנים בין 3-2 פעמים בשבוע. ניתן להניח כי חלק לא מבוטל מרצים אלו מתאמנים בכל פעם בצורה זהה לחלוטין, מה שמוביל לסטטיות ברמת האימון ולא פעם לשחיקה ולירידה במוטיבציה.

אם אתם חלק ממתאמנים אלו, אתם מוזמנים להכיר מספר שיטות לגיוון האימון שלכם, על מנת שגם תראו שיפור וגם תימנעו מאותה שחיקה כה מוכרת.

שינוי מרחקים – במקום לרוץ שלוש פעמים בשבוע 8 קילומטר ניתן לגוון במרחקים. רוצו בתחילת השבוע 5 קילומטרים מהירים, לאחר מכן 8 בקצב שלכם ולאחר מכן 10 בקצב איטי יותר. הפירמידה הזו תוביל לכך שתשפרו הן את היכולת האנאירובית שלכם והן את היכולת האירובית שלכם.

שינוי קצב – אם אינכם מעוניינים לשנות את המרחקים של הריצה, אתם יכולים לשנות את הקצב בתוך הריצה עצמה וכך ליצור מדיי פעם לגוף אימון שהוא "לא רגיל אליו" – מה שמוביל כמובן לשיפור בתוצאות. למשל - במקום לרוץ בקצב קבוע, חלקו את הריצה מדיי פעם למספר קצבים אשר מתחלפים כל מספר דקות.

שינוי מסלול – הנטייה הברורה של רוב הרצים היא לרוץ במסלולים מישוריים. מצד אחד מאוד נוח לעקוב אחרי תוצאות האימון בצורה זו, אך אין ספק שעלייה או שתיים מדיי פעם, בהחלט יתרמו לרמת האימון שלכם ויכינו אתכם טוב יותר למקרים בו אתם לא קובעים את המסלול (כמו מירוצים למשל).

שינוי מוזיקה – זה אמנם רק באזניים אך זה בהחלט משפיע. מוזיקה בקצב מהיר יותר או איטי יותר יכולה להשפיע על קצב הריצה שלכם ועל המוטיבציה שלכם. מעבר לכך, אם המוזיקה שלכם כבר משעממת אתכם זה בהחלט יכול להשפיע על השחיקה שלכם.