בואו ותלמדו מהו מבנה הגוף המולד שלכם

כל אחד מאיתנו נולד עם מבנה גוף מסוים. כשאנו בונים תוכנית אימונים אנו צריכים להתאים אותה למבנה הגוף וזאת גם כדי להציב יעדים ריאליים וגם כדי שנוכל להפיק את המקסימום מאותו מבנה גוף.

הפיזיולוגיה הגדירה 3 מבנה גוף עיקריים אותם ניתן להבדיל באמצעות תכונות שונות.

המבנה הראשון הוא אנדומורף - מבנה גוף מלא ועגול רחבים, פלג גוף תחתון קצר וכפות ידיים יחסית קטנות.

אנשים אלו מתחלקים ל 2 סוגים. מבנה גוף תפוחי- מסת שריר ושומן מתרכזים בחלק העליון של הגוף ומבנה גוף אגסי - מסת שריר ושומן מתרכזים בחלק התחתון של הגוף. למתאמנים אלו יש יותר תאי שומן ולכן מעלים במשקל בקלות אך המשקל נובע משומן ולא ממסת שריר. לכן, הם צריכים להתאמץ יותר לשמור על אחוזי שומן נמוכים ומשקל תקין.

המבנה השני הוא אקטומורף - מבנה גוף רזה וקל, פלג גוף תחתון ארוך ודק, פלג גוף עליון קצר וצר יחסית, מצח גבוה, אצבעות רגליים וידיים ארוכות יחסית ואצבעות רגליים וידיים ארוכות יחסית.

לאנשים בעלי מבנה אקטומורף אין נטיה להעלות במשקל, שכן יש להם מעט תאי שומן בגוף וגם חילוף חומרים מהיר. מתאמנים אלו יתקלו בקושי בפיתוח שרירים ובהעלאת מסת שריר.

המבנה השלישי והאחרון הוא מזומורף - מבנה גוף אתלטי, שרירים דחוסים, יציבה טובה, כתפיים רחבות ומותניים צרים. לאנשים בעלי מבנה כזה יש מטבוליזם טוב ולכן יכולים להוריד במשקל בקלות. מתאמנים אלו הם בעלי מבנה גוף אידיאלי לבניית מסת שריר.

שלושת מבני הגוף - אנדומורף, אקטומורף ומזומורף

רוב האנשים לא נמצאים בדיוק בקטגוריה אחת, אלא הם בעלי מבנה גוף משולב למשל אקטו-מזומורף. לא משנה באיזו קטגוריה אתם נמצאים, החשוב הוא להבין שניתן באמצעות עבודה קשה, תזונה נכונה ואימונים מתאימים לגרום לשינוי בהרכב הגוף (יחס מסת שריר-מסת שומן).

איזה מבנה גוף יש לכם? ספרו לנו על כך. הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים