יעל לביא, אימונעים
|
יעל לביאהגיע הזמן להתחיל להתאמן עם רצועות ה-TRX שכבשו בסערה את עולם הכושר של ישראל. בסרטון הבא תוכלו להכיר ולתרגל מספר תרגילים לשרירי הבטן. התרגילים מתאימים גם למתאמנים מתחילים וגם למתקדמים.
לכל התרגילים הבאים, יש ראשית להיכנס לתנוחת מוצא ממנה נתחיל לבצע את התרגילים. יש להכניס את הרגליים לתוך הלולאות כאשר גבינו מופנה אל ה-TRX, הברכיים על הרצפה ואנו נשענים על המרפקים (תנוחה קלה יותר עבור התרגילים) או על כפות הידיים (תנוחה בה התרגילים יהיו יותר קשים)
תרגיל 1 - ברכיים אל החזה
שריר עיקרי: ישר בטני
- ניתוק הברכיים מעמדת מוצא.
- יש להתיישר למצב פלאנק בו הגוף תלוי באוויר ישר.
- כופפו את 2 הברכיים לכיוון החזה.
- ישרו את 2 הברכיים חזרה למצב פלאנק ישר.
תרגיל 2 - משולש
שריר עיקרי: ישר בטני
- ניתוק הברכיים מעמדת מוצא.
- יש להתיישר למצב פלאנק בו הגוף תלוי באוויר ישר.
- בצעו כפיפה בירך תוך כדי העלאת האגן כלפי מעלה כך שייווצר מעין V הפוך (משולש) בין פלג הגוף העליון לתחתון.
- ישרו חזרה את הגוף למצב פלאנק ישר.
תרגיל 3 - ברכיים לצדדים
שרירים עיקריים: אלכסונים
- ניתוק הברכיים מעמדת מוצא.
- יש להתיישר למצב פלאנק בו הגוף תלוי באוויר ישר.
- כופפו את שתי הברכיים ביחד כל פעם לצד אחר של הגוף.
- ישרו את שתי הברכיים חזרה למצב פלאנק ישר בין צד לצד.
TRX - תרגילים לשרירי הבטן
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"