צפו: אימון TRX מודרך בווידאו לפלג גוף עליון

אחרי שניסיתם וודאי לא מעט סוגי אימונים, הגיע הזמן להתחיל להתאמן עם רצועות ה-TRX שכבשו בסערה את עולם הכושר של ישראל. בסרטון הבא תוכלו להכיר ולתרגל מספר תרגילים בסיסיים לפלג גוף עליון. התרגילים מתאימים גם למתאמנים מתחילים וגם למתקדמים

תרגיל 1- חתירה בעמידה
שריר עיקרי: רחב גבי - latissimus dorsi
• עמידה עם הפנים לכיוון העוגן ולאחוז בידיות
• גוף ישר מוטה אחורה בהתאם לרמת הקושי
• כפיפה במרפקים
• התחלת תנועה של חתירה כאשר הזרועות צמודות לגוף

תרגיל 2 - לחיצת חזה בעמידה
שריר עיקרי: חזה - pectoralis major
• עמידה על קצות האצבעות עם הגב אל העוגן ולאחוז בידיות כך שהידיים קצת יותר מרוחב כתפיים
• גוף ישר מוטה קדימה בהתאם לרמת הקושי
• כפיפה במרפקים
• התחלת תנועה של לחיצה כלפי מעלה (יישור המרפקים) ולמטה (כפיפה של המרפק)

תרגיל 3 - פשיטת מרפקים בעמידה
שריר עיקרי: יד אחורית - triceps
• עמידה על קצות האצבעות עם הגב אל העוגן ולאחוז בידיות כך שהזרועות בקו הראש.
• גוף ישר מוטה קדימה בהתאם לרמת הקושי
• כפיפה במרפקים
• התחלת תנועה פשיטה של המרפק בלבד ואז כפיפה בחזרה.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"