איזה יופי, יש לכם מנוי לחדר הכושר ואתם אפילו ממש ממושמעים ומקפידים לפקוד אותו מספר פעמים בשבוע. יש לכם מוטיבציה בשמים והפעם החלטתם שאתם נכנסים לכושר ויהי מה!
לכן, אם כבר החלטתם להתמיד, יש כמה דברים שרצוי לא לעשות בחדר הכושר. דברים אשר יפגעו באימון ובהתקדמות שלכם ולכן הכנתי עבורכם כללים בסיסיים שיעזרו לכם מאוד. מה לא לעשות?
לעבוד בלי תוכנית אימונים - מתאמנים רבים באים לחדר הכושר ומתחילים להתאמן ספונטנית, לפי זמינות המכשירים ולפי החשק. חשוב מאוד לעבוד לפי תוכנית המתאימה למטרות שלכם אחרת יש סיכוי שאתם מבזבזים זמן יקר על אימון שאינו מתאים לכם ואינו אפקטיבי.
לעשות הפסקות גדולות מדי - הרבה מתאמנים רואים בחדר הכושר כבילוי, וככזה הם מתחילים לעבוד על תרגיל מסוים ותוך כדי מדברים עם השכנה ליד, עושים סיבוב בחדר הכושר וכתוצאה מכך ההפסקות בין החזרות ובין התרגילים מתארכות. ההפסקות הגדולות הללו מוציאות אתכם מרצף האימון ולמעשה נותנות לכם זמן התאוששות גדול מדי בשביל גירוי שרירי. בקיצור, תבואו לעבוד ותשאירו את הדיבורים והסיבובים לסוף האימון.
לבוא על בטן ריקה או בטן מלאה - מתאמנים רבים יוצאים לאימון באופן ספונטני ולא מתוכנן ולכן לעיתים האימון מתקיים סמוך מדי לארוחה כבדה או כעבור שעות רבות מהארוחה האחרונה. לכן, אם אכלתם ארוחה גדולה, חכו עוד שעה-שעתיים אחרת פשוט תרגישו כבדים ולעיתים אף תחושו בבחילה. במידה ולא אכלתם זמן רב מאז הארוחה האחרונה, אכלו פחמימה כלשהיא כחצי שעה לפני האימון, כך תהיה לכם אנרגיה זמינה לאימון אפקטיבי וגם הבטן לא תקרקר.
להקשיב למתאמנים אחרים - בחדר הכושר תמצאו סוגים רבים של מתאמנים, מאלו שהם מאומנים מאוד ועד למתחילים. לכולם יש עיצות, הצעות, טיפים ותוכניות אימונים. נכון, שנחמד להקשיב לאחרים וללמוד מהם ואף מהטעויות שלהם, אך רבים מהם אינם אנשי מקצוע ולכן יש סבירות גדולה לטעויות הן ברמת תוכנית האימונים והן ברמת הטכניקה וביצוע התרגילים. לעיתים, גם המתאמנים הוותיקים עושים טעויות שחוזרות על עצמן שוב ושוב לאורך חודשים ושנים ואפילו לא מודעים לכך. לכן, פשוט גשו למאמן מוסמך והתייעצו איתו, בקשו שיסתכל עליכם כאשר אתם מבצעים תרגילים ושהוא זה שיבנה לכם תוכנית אימונים.
אימון ארוך מדי - במקרה של אימון בחדר הכושר, המשפט "כל המוסיף הרי זה משובח" לא רלוונטי. אימון כח ארוך מדי, מעל שעה לא יהיה אפקטיבי בשל הפרשה של הורמון הקורטיזול האחראי על תהליכים קאטבוליים (הרסניים). אי לכך, בנו אימון קצר של 30-60 דקות, ממוקד וייעיל.
רוצים גם לספר לי על דברים שאינם מומלצים לעשות בחדר הכושר? טקבקו
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"