איך שומרים על כושר מבלי לצאת מהבית?

בימים אלו, חלק גדול מאיתנו נמצאים שעות נוספות בבית ובמרחבים המוגנים. השהייה הארוכה בין ארבעה קירות יחד עם מצב רוח ירוד לא עושים לנו יותר מדי חשק לעסוק בכל הקשור לכושר.

חשוב לציין כי ביצוע פעילות גופנית כלשהי, גם הקלה ביותר יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדות ומתחים. בעת ביצוע פעילות גופנית ישנה זרימת דם מוגברת, הפרשת הורמונים כמו אנדורפין וסרוטונין התורמים למצב רוח מרומם.

לכן אני ממליצה, גם אם אינכם יכולים לצאת מהבית ומהמרחב המוגן, כן לבצע פעילות כלשהי. זה אפשרי ומומלץ ביותר לבצע לבד, בחברה ועם ילדים.

אז מה ניתן לעשות בכל זאת?
העלאת דופק - הקצו לעצמכם מספר דקות לביצוע תרגילים להעלאת הדופק.
לדוגמא: ריצה במקום 60 שניות, מנוחה 60 שניות.
עקבים לישבן 60 שניות, מנוחה 60 שניות
לעלות במדרגות הבניין במשך 2-3 דקות ולרדת חזרה
את כל הסטים הללו לעשות בחזרות של 3-4 פעמים

חיזוקים וכח כללי - חיזוקים לכל פלג הגוף ניתנים לעשות גם כנגד משקל גוף.
לדוגמא: תרגיל חזה וזרועות- 15 שכיבות שמיכה, מנוחה 30 שניות
תרגיל לרגליים - 15 סקווטים, מנוחה 30 שניות
תרגילי בטן - 15 כפיפות בטן או 30 שניות פלאנק
את כל הסטים הללו לעשות בחזרות של 3-4 פעמים

גמישות ומתיחות - בין אם עשיתם את כל התרגילים ובין אם לא, תרגילי גמישות ומתיחות תמיד עוזרים להפגת המתח ולהרפיית השרירים.

אלו הם רק דוגמאות לפעילות גופנית שניתן לבצע בכל חדר, ממ"ד או מרחב מוגן. אתם יכולים להוסיף, לשנות בהתאם לרמת הכושר, לכמות המשתתפים ולזמן העומד בפניכם.
 

לסיכום, ברור לכולנו שהחשק ירוד אבל פעילות גופנית מתונה בבית גם תשמור אתכם בכושר, גם תרומם את מצב הרוח וגם תעביר לכם זמן איכות בקרב המשפחה. יש לכם עצות נוספות? אשמח לשמוע 

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"