כמאמנת כושר וריצה אני נתקלת באינספור שאלות, תהיות, והתייעצוית מצד מתאמנים ברמה יום-יומית. אז אחרי המון שעות של אימונים, של הכרת מתאמנים מכל הסוגים, הרמות והמינים הבנתי שיש הרבה שאלות שחוזרות ועולות שוב ושוב.
אי לכך, אספתי עבורכם את השאלות הנפוצות ביותר שנתקלתי בהם לאורך השנים - שאלות שכנראה כבר נמצאות אצלכם בראש או שיגיעו בקרוב...
מתי אראה תוצאות?
כן, גם מתאמנים רוצים לעבוד לפי מטרות ויעדים. זה הגיוני ומקובל ולכן חשוב להגיד מה היא תוצאה. לכן, חשבו עם עצמכם מה המטרה שהגעתם לאימון, לחדר הכושר, לקבוצת הריצה ועוד. התוצאות שאתם רוצים לראות יגיעו מהתשובה שתספקו למאמן.
אנסה להכווין אתכם לדוגמאות למטרות:
הפחתת משקל
חיטוב הגוף
להיות חזק יותר
להיות מסוגל לרוץ 10 ק"מ
לרוץ מרחק מסוים במהירות מסוימת
שיפור מדדי בריאות כמו יתר לחץ דם, סוכר גבוה, כולסטרול גבוה ועוד
מניעת מחלות
ככל שתהיו מדויקים יותר במטרותיכם, כך המאמן יוכל לענות על התשובה במדויק ולהתאים לכם את האימון הנכון.
מספיק להתאמן פעם בשבוע?
לא, אבל עם סייג. אימון של פעם בשבוע מכל סוג שהוא - אירובי או כח לא מספיק. אין מספיק גירוי לשריר, למערכות הלב ולכן לא יהיה שיפור בכושר, בכח או בסיבולת.
יחד עם זאת, אעדיף שמתאמן יתאמן פעם בשבוע מאשר שלא יתאמן בכלל מהסיבה הפשוטה שעדין עדיף פעם בשבוע על אי עשיה בכלל ומניסיוני כשהמתאמן "נכנס לעניינים", סביר להניח שיצליח למצוא עוד אימון או שניים במהלך השבוע.
 |
| הם כנראה לא מתאמנים פעם בשבוע... |
|
| |
שורה תחתונה, אם אתם רוצים לראות תוצאות - מאימון חד שבועי זה לא יקרה, אבל זה בהחלט התחלה של פעילות כלשהי ולכן תמיד אברך כל פעילות באשר היא.
מה לעשות קודם - אימון אירובי או אימון כח?
תלוי. המצב האידיאלי הוא כמובן הפרדת אימונים, כלומר לא לבצע אימון אירובי וכח ביחד. יחד עם זאת, לרובנו אין את הזמן לפצל אימונים ולכן תשובתי תלויה במה שחשוב לכם.
כאשר מבצעים שני אימונים ביחד, אימון אחד יבוא על חשבון אימון אחד. אם תבצעו את הפעילת האירובית ראשונה, לא תוכלו לעבוד על אימון כח בצורה המיטבית שכן רב האנרגיה תושקע באימון האירובי. כך גם במצב ההפוך, במידה ותתחילו עם אימון הכח, אימון האירובי לא יהיה במיטבו. לכן, תלוי מה מטרת האימון ומה יותר חשוב לכם.
אם יותר חשובה לכם הפעילות האירובית - בצעו אותה ראשונה. אם יותר חשוב לכם לפתח כח - בצעו את אימון הכח קודם.
כמה קלוריות אני שורפ/ת באימון?
שאלה שמאוד מטרידה מתאמנים. אז כמובן שאין תשובה אחת ולרב יהיה קשה מאוד להעריך את הקלוריות ששרפתם. התשובה מאוד מורכבת שכן היא תלויה בגיל, בגובה, במשקל, ברמת הכושר, בעוצמת האימון, בזמני המנוחות ועוד.
באימונים אירוביים ניתן להעריך על פי דופק, מהירות ומרחק.
לכן, אני ממליצה לכם פשוט להתרכז באימון איכותי. מעבר לקלוריות שתשרפו באימון, האפקט שלאחר האימון יהיה גדול מאוד שכן גם בשעות שלאחר האימון שריפת הקלוריות היא מוגברת.
יש לכם שאלות נוספות? אשמח לשמוע. אימונעים לכולם!
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"