יום חמישי, 28.03.2024 שעה 22:27

אימון טוב יותר: כמה דברים שלא ידעתם על קפאין

הפחתת תחושת הכאב והפרשה מוגברת של אדרנלין הן רק חלק מההשפעות של הקפאין במהלך פעילות. לא צרכתם קפאין עד היום? אולי כדאי לשקול מחדש

|
קפה. לא רק משהו ששותים עם החבר´ה (רויטרס)
קפה. לא רק משהו ששותים עם החבר´ה (רויטרס)

 מי מאיתנו לא צורך קפאין בצורה כזו או אחרת? מי מאיתנו לא שמע על אתלטים וספורטאים שנוהגים לשתות כוס קפה לפני אימון? מדוע הם עושים זאת? ובכן, הבה ונעשה סדר בעניין זה אחת ולתמיד! קפאין הוא אחד התוספים שכמעט כל אחד ואחת מאיתנו צורך ברמה יום-יומית, בצורה כזו או אחרת: קפה, תה, שוקולד, קולה ועוד.

ספורטאים רבים נוהגים לצרוך קפאין משום שהוא נתפס בעיניהם כ"שורף שומן", חלק בשל התכונות המעוררות ומפיחות האנרגיה והשאר, סתם הרגל של שגרת הבוקר והיום. קפאין הינו תוסף תזונה המהווה סם לכל דבר. הוא נספג בגופנו תוך 30-60 דקות מרגע צריכתו ותוצאי הפירוק שלו מסולקים בשתן תוך 1-3 שעות מרגע צריכתו.

מחקרים רבים בדקו את השפעתו על גוף האדם בכלל ואת השפעתו על שיפור ביצועי הפעילות הגופניים בקרב אתלטים בפרט. 

ומה עלה במחקרים הללו?
במחקרים שנעשו על ספורטאים עלה ממצא מעניין והוא שהקפאין הינו חומר מאלחש!
 

למעשה, הקפאין מפחית את תחושת הכאב בעת ביצוע פעילות גופנית ברמות גבוהות ולכן ספורטאים מצליחים לעמוד בפני מאמצים גדולים, מה שגורר שיפור ביצועים. ובמילים אחרות, הקשר לשיפור הביצועים הינו עקיף אך הוא קיים וחשוב להבין את מהות הקשר הזה.

עניין נוסף שעלה הוא שהקפאין גורם להפרשה מוגברת של אדרנלין בגוף מה שגורר תחושת עוררות ולכן אנשים מייחסים לו את תחושות האנרגיות הגבוהות שהוא נותן.

למעשה שני נתונים אלו קשורים זה בזה שכן עליה ברמות האדרנלין היא גם זו שגוררת את תופעת האלחוש.

כאמור, תוסף קפאין עשוי לשפר ביצועים גופניים בענפי סבולת לב-ריאה דוגמת ריצה למרחקים ארוכים, טריאתלון, רכיבה על אופניים וכדומה. כמו כן, באפשרותו לשפר יכולת גופנית בענפי ספורט כמו ספרינטים ואימוני כוח, אך תרומתו כאן נמוכה יותר ותלויה ברמת הספורטאי.

ועוד משהו חשוב, קפאין נחשב בטוח לשימוש כאשר הוא נצרך במינונים המקובלים. הוא אינו משפיע על משק הנוזלים בגוף.

וטיפ לסיום! התייעצו עם איש מקצוע שיוכל להתאים את כמות הקפאין היומית בהתאם לפעילות הגופנית אותה אתם מבצעים.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"
 

אסור לפספס
נגןמי המנצח הגדול באתגר ההשחלות על חוף הים?
מי המנצח הגדול באתגר ההשחלות בחוף הים?
נגןכשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
כשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
נגןמה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
מה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
נגןרונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
רונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
נוער וילדים NEXT ONE
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
יורו 2024
ליגת האומות
מוקדמות יורו 24
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה אדריאטית
/* LAST / NEXT ROUNDs */