אין ספק שפעילות גופנית היא דבר מבורך שכולם ממליצים עליה לשילוב במסגרת שמירה על אורח חיים בריא. כל אחד יכול למצוא את הפעילות שהוא אוהב, שמתאימה לאופי שלו ולסגנון חייו.
יחד עם זאת, אני נתקלת מספר פעמים ביום באמרות ו"עובדות" שמתאמנים שמעו או אמרו להם והן פשוט שגויות ומובילות מתאמנים להתאמן בצורה לא נכונה.לכן, קיבצתי עבורכם את מיטב השמועות ששמעתי וחשוב לי להפריך אותן:
בכדי לראות קוביות בבטן צריך לעשות הרבה כפיפות בטן
כפיפות בטן תמיד ניתן לבצע אבל גם אם תעשו עשרות ומאות כפיפות את הכרס לא תורידו בצורה הזאת. יתרה מכך, יש מצב שאפילו תזיקו לגב בשל הכפיפות הרבות שהגב מבצע. הכרס היא למעשה מצבור של שומן ולכן חשוב להשקיע בראש ובראשונה בתזונה נכונה ופעילות אירובית מתאימה. את כפיפות הבטן הרבות החליפו באימוני כח עם תרגילים מורכבים ומשקלים שיפעילו את שרירי הבטן. את כפיפות הבטן החליפו לטובת תרגילי "פלאנק" ומכאן הדרך לבטן שטוחה תהיה קצרה ביותר.
ריצה הורסת את הברכיים
השמועה הזו נולדה בעיקר בקרב אנשים שמעולם לא התנסו בריצה. למעשה, הריצה היא פעילות גופנית שמחזקת את הברכיים בצורה נהדרת. הריצה תהרוס את הברכיים רק אם תגזימו ותבצעו אותה בצורה לא מבוקרת ולא הדרגתית. שלבו בנוסף אימוני כח המחזקים את פלג הגוף התחתון ותקבלו גם ריצה מהנה, גם ברכיים חזקות וגם כושר גבוה.
יש לעבוד על דופק נמוך כדי לשרוף שומנים
בעבר השמועה הזו הייתה רווחת בקרב ספורטאים. ההגיון שעומד מאחוריה הוא שככל שהדופק נמוך מקור האנרגיה שהגוף משתמש הוא בעיקר שומנים ואילו ככל שהדופק גבוה יותר מקור האנרגיה העיקרי הינו פחמימות. אבל אם כך היינו מסתכלים על פעילות גופנית הרי שבישיבה/שכיבה מקורות האנרגיה שהגוף הכי משתמש בהם הוא שומן. היום אנו מעודדים לבצע פעילות אירובית בדופק גבוה יותר ולאורך זמן כדי לגרום פשוט להוצאה קלורית גבוהה יותר. הוצאה קלורית גבוהה יותר תעודד שריפת קלוריות נוספת בעת המנוחה שלאחר הפעילות. בעת המנוחה הגוף ישתמש באנרגיה ממקור שומן ובסך הכל בסיכום הפעילות תשרפו גם יותר קלוריות וגם יותר שומנים.
הגוף מתחיל לשרוף קלוריות אחרי 20 דקות
אחת ולתמיד, גוף האדם שורף קלוריות כל הזמן. כשאתם ישנים, יושבים, אוכלים, נושמים ומבצעים כל פעולה יומית. לכן, מן הסתם אתם שורפים קלוריות בכל פעילות גופנית שהיא מהשניה הראשונה שהתחלתם אותה. כמובן שבעת הפעילות ההוצאה הקלורית גדלה בהרבה מאשר במצב מנוחה.
ככל שמזיעים יותר, שורפים יותר קלוריות
הזעה היא דרכו של הגוף לצנן ולקרר את עצמו. אנו מזיעים בהתאם לעוצמת הפעילות אותה אנו מבצעים אך גם משתנים נוספים משפיעים על עוצמת ההזעה כמו: טמפרטורה החיצונית, מידת הלחות, גנטיקה, משקל הגוף ועוד. לכן ההזעה אינה מדד לכך ששרפתם יותר או פחות קלוריות.
שומן הופך לשריר וההיפך
צר לי לבשר אך הדבר הזה פשוט לא אפשרי ולא קורה. התהליך שקורה בגופנו הוא שמסת השומן תפחת ואילו מסת השריר תעלה אך כדי שתהליך זה יקרה עליכם להקפיד על תזונה נכונה ופעילות אירובית שתוריד את אחוזי השומן ואימוני כח שיעלו את מסת השריר בגופכם.
צריך לאכול בעיקר חלבונים כשמתאמנים
חלבונים הם חשובים בהחלט בתזונה מאוזנת ובטח שיש להגביר מעט את צריכתו כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית אבל הם עדין לא צריכים להיות המרכיב העיקרי בתזונתנו. התפריט היומי שלנו צריך ברובו להיות מבוסס על פחמימות וזאת בכדי שלגופנו תהיה אנרגיה זמינה לביצוע פעילות גופנית לאורך זמן. אם מצב זה לא יתקיים הגוף יאלץ לפנות למאגרי השומן במקום. מצב זה יגרום לתשישות גופנית ויפגע ביכולת שלכם לבצע אימון אופטימלי.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"