זהו, הגיע היום בו קיבלתם החלטה חשובה ומשמעותית, להתחיל לרוץ. יש שיאמרו שזהו "טרנד" חולף אך בעיני זה אורך חיים ובעיקר איכות חיים. על-מנת להתחיל ברגל ימין, אספתי עבורכם מספר טיפים חשובים בכדי למנוע נזקים ובעיקר בכדי לגרום להנאה מרובה.
השקנו אזור בריאות וכושר חדש - אתם מוזמנים ללחוץ כאן ולהיכנס
הדרגתיות
זה שם המשחק, אל תנסו להיות "גיבורי על". ריצה היא פעילות גופנית נהדרת שתורמה רבות לבריאותנו אך כשהיא נעשית בעוצמות הלא נכונות בתחילת הדרך, היא עלולה לגרום נזק פיזי של ממש ובעיקר פגיעה בהנאה. בקשו ממאמן מוסמך שידריך אתכם ויתן לכם תוכנית אימונים מסודרת או הצטרפו לקבוצה בה תהיה בקרה ואימונים מסודרים.
גיוון
גיוון באימונים יכול להיות שינוי מסלול, שינוי תוואי (שטח, עליות, ירידות וכו'), שינוי סוג האימון (אינטרוואלים, שינויי קצב ועוד) ושינוי כמובן במרחקים. הגיוון כמובן חשוב לשיפור יכולות הריצה, לגירוי שרירי מיטבי ולהגברת המהירויות אך חשוב לא פחות ליצירת עניין באימוני הריצה.
נעליים
מילת המפתח היא: התאמה אישית. בחרו נעליים שמתאימות לכם ונוחות לכם. אין צורך לרכוש את הדגם שהשכן קנה או הדגם הכי יקר אבל כן שווה להשקיע בנעל טובה ומקצועית. יש להקפיד לא לנעול נעליים ישנות מדי או נעל שעברה מעל 700-1000 קילומטרים של ריצה משום שהנעל מתבלה. שימוש בנעל לא טובה לאורך זמן עלול לגרום לכאבים ואף לפציעה. גשו לחנות מקצועית בה יוכלו להתאים נעל שמתאימה לכף רגלכם ולצרכים האישיים שלכם.
 |
| אל תתחילו מהר מדיי... (משה חרמון) |
|
| |
מים
שתו במהלך היום בין 10-12 כוסות מים. הקפידו לשתות כוס לפני האימון למניעת התייבשות וכמובן לשתות לאחר האימון להחזרת נוזלים והתאוששות מהירה יותר.
אוכל
לפני האימון: יש לאכול כחצי שעה עד שעה לפני האימון פחמימה. לדוגמא: 1-2 תמרים, בננה, פרוסת לחם עם ריבה, חטיף אנרגיה וכו', לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה בסמוך לאימון (שעתיים שלוש לפני האימון), הבטן שלכם תודה לכם במהלך הריצה.
לאחר האימון: יש לאכול ארוחה הכוללת פחמימות וחלבונים. לדוגמא: כריך עם חביתה/טונה/חזה עוף/גבינה, סלט עם גבינה ולחם, יוגורט עם גרנולה ופרי.
ובקיצור: לא לוותר על ארוחה. זה חשוב להתאוששות ולבניית השריר.
מתיחות וגמישות
בסוף כל אימון, השקיעו 5-3 דקות במתיחות בכדי לפזר את חומצות החלב שנאגרו בשריר.
הקשיבו לגופכם
בסופו של דבר, אתם מכירים את עצמכם טוב מכולם, יתכן ותרגישו קושי, כאבי שרירים ועוד, אך אם יש כאב בלתי סביר, או חולשה מומלץ להוועץ עם איש מקצוע.
 |
| גם אם אתם רצים עם אחרים - הקשיבו לגוף שלכם! |
|
| |
מחלה - יש לכם חום? מרגישים לא טוב? המנעו מריצה בימים אלו. בזמן הריצה טמפרטורת הגוף עולה ולכן בזמן מחלה חום הגוף יעלה. כשטמפרטורת הגוף עולה, ישנה סכנה ממשית לבריאותכם ולכן יש לתת לגוף את המנוחה לו הוא זקוק.
העדרות מאימון - לא סוף העולם. נסו להשלים אותו בהזדמנות הקרובה. רמת הכושר לא תרד בגלל העדרות מאימון אחד וגם לא משבוע שלם. נעדרתם ממספר אימונים, התייעצו עם מאמן מוסמך איך להשלים את הפערים ללא נזקים.
והכי חשוב- לא להפסיק לחייך, כי לשם כך נועדה הריצה!
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית, והבעלים של "אימונעים"