פציעות ותאונות סקי הן עניין שכיח בקרב גולשים בכל הרמות. על מנת להימנע מהתאונות ולמזער את נזקיהן, חשוב מאוד להתכונן כראוי לחופשת הסקי, להיות מודעים היטב לרמת הגלישה וליכולות שלנו, ולהתחמש בציוד הגלישה המתאים ביותר עבורנו. במאמר זה נעסוק בעקרונות אלה, בכללי הזהירות ובעצות נוספות.
היעזרו במומחים
חשוב להקפיד על בדיקת הציוד אחת לזמן ועל הדרכה מקצועית.
א. יש להיכנס לכושר ולהתאמן לקראת חופשת הסקי. לשים דגש על פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שחיה), איזון ושיווי משקל, תרגילי גמישות, כוח וסיבולת שריר. בנוסף, כדאי לחזק את צדי הגוף. ניתן לעשות זאת באמצעות רולרבליידס. הזמן המומלץ להתחלת שיגרת האימונים הוא בין שלושה חודשים (לאלה שאינם בכושר) לשישה שבועות בטרם החופשה.
ב. שיעורי סקי מאת מדריך מוסמך ילמדו אותך את טכניקת הגלישה הנכונה, זאת שתמנע ממך מאמץ ועומס מיותר על השרירים, המובילים בדרך כלל לפציעות ותאונות. טכניקה נכונה תעניק לך שליטה מלאה בציוד ותנועה חלקה ומדויקת.
ג. אם נפצעת, יש לפנות מיד לשירותי הרפואה באתר. פציעה אשר לא טופלה בזמן הנכון, עלולה להחמיר ולהסתבך.
חימום ושחרור
חשוב להקפיד על חימום נכון בטרם הפעילות, ועל שחרור, מתיחות והרפיה בתום הגלישה.
א. את החימום מומלץ לבצע בטרם כניסתך לחדר ההלבשה, אך ניתן גם לבצעו באוויר הצח, לפני או אחרי עלייתך על המגלשיים.
ב. מיד לאחר הורדת הציוד מעליך, יש להקדיש כעשרים דקות לתרגילי גמישות ומתיחות. המתיחות מרפות ומאריכות את השרירים, מונעות התכווצויות ומתקנות נזקים קטנים. מומלץ לשדרג את הרוטינה בהירגעות במתקני הספא, ובמיוחד בסאונה ובג'קוזי.
נפילה נכונה
גם ליפול צריך לדעת. אם נפלת (וזה קורה), חשוב לא לנסות לקום באמצע הנפילה, אלא רק אחרי העצירה המוחלטת. בנוסף, פציעות הסקי הנפוצות ביותר, הן פציעות בברכיים. לכן יש להקפיד לנחות בברכיים כפופות ולא ישרות או נעולות.
קשב וריכוז
חשוב לשמור על ריכוז ותשומת לב מלאה למתרחש במסלול, ולמנוע התנגשויות בעצים, סלעים וגולשים אחרים.
א. להימנע משתיית אלכוהול באמצע היום.
ב. לא לגלוש כשאתם עייפים.
ג. אין לעצור אחרי עיקול או במסלול המהיר. יש לתת זכות קדימה לגולשים במורדות.
לא לדחוק את הגבולות
א. לגלוש בהתאם לרמת הגלישה שלך.
ב. להשתמש בציוד המתאים לרמת הגלישה שלך.
ג. להימנע ממסלולים מסוכנים.
ד. לנוח בין לבין. עייפות השרירים מגיעה לרמתה המרבית כארבעים ושמונה שעות מתחילת הפעילות. זהו הזמן המתאים ביותר לקחת הפוגה של יום אחד. ושוב, לא לגלוש כשאתם עייפים.
ה. בסוף היום, היעזרו ברכבל.
סנובורד
א. פציעות הסנובורד השכיחות ביותר הן בפרק כף היד, לכן חשוב לשמור עליהם ולא לנסות, למשל, לעצור נפילות עם הידיים. את הנפילות יש לעצור בעזרת המרפקים.
ב. יש להתחמש במגנים: קסדה, כפפות סנובורד, מגנים לפלג הגוף העליון ולעצם הזנב.
רשימת מכולת
א. יש להצטייד בביגוד איכותי, ובציוד סקי איכותי המתאים לרמת הגלישה שלך.
ב. עזרה ראשונה: משככי כאבים, תרופות אנטי דלקתיות ומשחות להקלת כאב.
ג. חשוב לרכוש ביטוח רפואי מקיף ואיכותי, הכולל פעילות אתגרית.
ד. לא לשכוח קרם הגנה ומשקפי שמש.