לקראת מרתון טבריה: על אסטרטגיות ומכתיבי קצב

מרתון טבריה ייערך מחר (חמישי) ולקראת האירוע, הכין פסיכולוג הספורט והיועץ המנטלי, ליאור זך מאור, כמה נתונים ואסטרטגיות ריצה שנוהגים ספורטאים לסגל לעצמם. מרבית המשתתפים במירוצים מתחרים בעיקר נגד עצמם ומטרתם הראשונית היא בראש ובראשונה לסיים את המרחק.

לא פשוט להשתתף באירוע ולשחזר את הביצועים מהאימונים, כי בדרך כלל באימונים לא מגיעים למרחק של התחרות בגלל העומס שנוצר על הגוף. בנוסף, קצב הריצה בעייתי, כי אנחנו משווים את עצמנו לאחרים המשתתפים במירוץ. התחרות עשויה לסייע לנו לדחוף את עצמנו למאמץ מיוחד. אבל איך זה יכול להיות שגורמים סביבתיים גורמים לנו להוציא מעצמנו יותר? עובדה.

הגוף הוא מכונה עם כמות משאבים מוגבלת, אבל המוח קובע באיזו כמות של משאבים נשתמש בכל רגע. בעייה שעלולה להיווצר היא למשל פתיחה בקצב מהיר מדי עבורנו. פתיחה מהירה מדי עלולה להכניס את הגוף למצב דחק. הגוף משתמש במאגר מוגבל של סוכרים זמינים שמבוזבז מוקדם במירוץ. במקרה כזה, החלק השני יהיה איטי ומאכזב.

כשפותחים מירוץ מהר מדי, עלולים להיות במצב של חוסר מחשבה על המשך הריצה ובמצב אופורי מדי. בשני המצבים, ההתרגשות גורמת לרץ להפסיק לקבל החלטות. לכן ראוי לפתוח בקצב שקול ואיטי מהממוצע המתוכנן. אסטרטגיה אחת היא Even Split - ריצה בקצב זהה במשך כל המירוץ, עם סטיות קנות. השנייה היא Negative Split - החצי השני מהיר יותר מהחצי הראשון במירוץ. כדי לדבוק באחת האסטרטגיות האלה יש צורך בהמון ניסיון ואופי, וגם לתת לסביבה להשפיע לחיוב בלבד. לא פשוט. זה לא פשוט, כי תמיד קל לפרוש באמצע והפסקת הכאב נמצאת תמיד מעבר לפינה.

רצי מרתון. לא לפתוח מהר מדי (משה חרמון)

כדי להגיע להישג מיטבי במירוץ הבא יש צורך באדם שיכתיב עבורי את הקצב. מכתיב הקצב ישיג שתי מטרות עבור אלו שמאחוריו: הוא ידאג להיצמד לתוכנית הריצה שלנו ולקצבי המטרה המתוכננים ויסייע להתמיד במאמץ בשלבים מאוחרים של הריצה, כשיהיה קשה. ומכתיב קצב חברים, הוא מקצוע, ברצינות. בעולם ישנם אנשים שמתפרנסים מזה - למקצוענים ולחובבנים.

כדי ליהנות משירותיו של מכתיב הקצב צריך לתרגל וצריך להתרגל להרגשה שמישהו מנהל עבורך את הריצה. במצב האופטימלי מכתיב הקצב והרץ מתאמנים ביחד לפחות מספר פעמים לפני התחרות. בשיטת ZONE3 אנחנו רצים בדבוקות לפי רמות ויכולת באימונים המרכזיים. כל דבוקה מנוהלת על ידי מכתיב קצב ספציפי שאותר כמתאים למשימה והוכשר במהלך תקופה ארוכה של אימוני ריצה. כך צפוי להיות גם במרתון טבריה.